7 Möglichkeiten, wie Alkohol Ihre Angst beeinflusst

Es ist kein Geheimnis, dass es einen Zusammenhang zwischen Alkohol und Angst gibt - erst letztes Jahr veröffentlichte Ergebnisse von Drinkaware zeigten, dass 34% der Briten manchmal Alkohol trinken, um mit Angstzuständen oder Depressionen umzugehen.

Aber viele von uns berichten von den Auswirkungen von "Angst" Nach einem Abend ist man sich einig, dass Alkohol die Angst insgesamt verschlimmert.

Vor diesem Hintergrund haben wir einige Experten befragt, wie sich Alkohol auf Stress und Angst auswirkt. Beide sind kurz und langfristig, plus, wie man es vermeidet, es in einer Nacht zu übertreiben, damit es nicht schlimmer wird du selber.

1. Anfangs können wir uns dadurch viel sicherer fühlen - aber das hält nicht an

Zweifellos sind Sie der Meinung, dass ein Drink Sie selbstbewusster, gesprächiger und entspannter macht - und es stimmt, dass ein alkoholisches Getränk die soziale Angst vorübergehend unterdrücken kann. "Alkohol wirkt als Beruhigungsmittel, sodass Sie sich kurzfristig wohler fühlen können", sagt Dr. Sarah Jarvis, medizinische Beraterin bei

Drinkaware.

Leider ist dieses Summen von kurzer Dauer. "Wenn Sie Alkohol trinken, wird das Gleichgewicht von Chemikalien und Prozessen in Ihrem Gehirn gestört", fährt Dr. Jarvis fort.

"Das entspannte Gefühl, das Sie bei Ihrem ersten Drink verspüren, ist auf die chemischen Veränderungen in Ihrem Gehirn zurückzuführen. Alkohol drückt den Teil des Gehirns, den wir mit Hemmung verbinden, aber diese Effekte lassen schnell nach und die angenehmen Gefühle verblassen. "

2. Der Serotoninspiegel Ihres Gehirns geht zur Neige

Als Depressivum senkt Alkohol den Serotoninspiegel, unser "Glückshormon". Chloe Brotheridge, Hypnotherapeutin, Angstexpertin und Autorin von Die Angstlösung, sagt:

"Es gibt eine Reihe von Gründen, warum auch kurzfristiger Alkohol unsere geistige Gesundheit schädigen kann... Trinken reduziert die Menge an Serotonin im Gehirn; Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Ihnen hilft, sich ruhig und glücklich zu fühlen.

3. Sie werden feststellen, dass Sie immer mehr trinken müssen, um soziale Angst zu verlieren

Leider wird Ihr Körper eine Toleranz gegenüber Alkohol und es wird weniger effektiv, damit Sie sich wohl fühlen. Dr. Jarvis sagt:

"Wenn Sie Alkohol verwenden, um bei Angstzuständen zu helfen, können Sie in einen Teufelskreis geraten... Wenn Ihre Toleranz zunimmt, müssen Sie mehr trinken, um den gleichen Effekt zu erzielen. Dies liegt daran, dass Sie, wenn Sie es jedes Mal loswerden, mehr Alkohol benötigen, um zu helfen, da die Angst zurückkehrt. Langfristig kann dieses Trinkmuster Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. "

4. Und dann gibt es Angstkater

Sie kennen das Gefühl gut, wenn Sie unter Angstzuständen leiden. in einem Kokon aus Bettdecken gebündelt zu sein, der sich wie etwas wirklich Schreckliches anfühlt, steht vor der Tür. Während Sie möglicherweise keine Kopfschmerzen oder Übelkeit haben, Angstkater sind eine Sache. Warum bekommen wir sie dann? Chloe sagt:

"Wenn wir Symptome wie Herzklopfen, Schwindel, Zittern oder Schwitzen während eines Katers verspüren, kann dies Angst auslösen, da sich diese Symptome der Angst selbst sehr ähnlich fühlen."

Sie fügt hinzu:

"Es kann auch gesundheitliche Bedenken auslösen - sich Gedanken darüber machen, ob diese Kopfschmerzen wirklich nur Kopfschmerzen sind oder ob es etwas Unheimlicheres ist", fügt sie hinzu. "Ein niedriger Serotoninspiegel im Gehirn und Dehydration tragen ebenfalls zu diesem Gefühl des Unwohlseins bei."

5. Alkoholkonsum kann das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen

Hatten Sie jemals eine Nacht nach dem Trinken, in der Sie sich nicht erinnern können, was Sie getan haben? Die meisten von uns waren dort. Aber wenn Sie eine ängstliche Person sind, kann dies enden Sie fühlen sich eine Million Mal schlechter. "Viele Menschen verlieren ihre Hemmungen, wenn sie Alkohol konsumieren, und verhalten sich so, dass sie unter normalen Umständen in Verlegenheit geraten", sagt Dr. Jarvis.

"Darüber hinaus kann Alkohol das Kurzzeitgedächtnis beeinträchtigen, weshalb Menschen, die getrunken haben, häufig vergessen, was sie in der Nacht zuvor getan haben. Die Besorgnis über das, was Sie gesagt oder getan haben, kann sich erheblich auf Ihr Angstniveau auswirken. "

6. Es besteht ein höheres Risiko, Alkoholabhängigkeit zu entwickeln

"Eine Studie in den USA durchgeführt fanden heraus, dass 20% der Menschen mit sozialer Angst ein Alkoholmissbrauchsproblem haben. Es kann einen Teufelskreis bilden, in dem Sie trinken, um Angstzustände zu lindern, der Kater mehr auslöst und Sie dann erneut trinken, um sich besser zu fühlen ", sagt Chloe.

"Sie könnten das Gefühl haben, dass Sie sich nach der Arbeit nicht entspannen und entspannen können, ohne eine halbe Flasche Wein, oder dass Sie sich einer Arbeitsgruppe nicht ohne mehrere Drinks stellen können, um Ihre Nerven zu beruhigen. Wenn Ihre Toleranz zunimmt und Sie mehr trinken müssen, um den gleichen Effekt zu erzielen, kann dies Ihrem Körper mehr Schaden zufügen. "

7. Es stört Ihr Schlafmuster

"Alkohol stört auch Ihr Schlafmuster, was sich sowohl auf Ihre Stimmung als auch auf Ihr Energieniveau auswirken kann", sagt Dr. Jarvis. "Infolgedessen sind Sie anfälliger für ängstliche Gefühle und können den Alltag nicht so leicht bewältigen. Dies kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft und gereizt fühlen. "

Darüber hinaus wirkt sich die Verwendung von Alkohol als Entspannungsmittel beim Einschlafen direkt auf Ihre Schlafzyklen aus - a 2014 Studie der University of Missouri-Columbia festgestellt, dass das Trinken von Alkohol als Methode zum Einschlafen die Schlafhomöostase oder den Schlafregulator Ihres Körpers stört.

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Chloes Tipps, um zu vermeiden, dass Sie es mit Alkohol übertreiben ...

1. Gehen Sie für eine Zeit, ohne überhaupt zu trinken

"Dies kann eine gute Möglichkeit sein, das Trinken zurückzusetzen. Falls Sie können bleib sechs Wochen lang nüchternSie lernen, mit Situationen ohne Alkohol umzugehen und müssen alternative Wege finden, um sich zu entspannen und Kontakte zu knüpfen. "

2. Halten Sie sich an weniger aufregende Getränke wie Wodka und Sodawasser über Prosecco

"Etwas weniger Leckeres zu trinken, könnte bedeuten, dass Sie weniger trinken. Es ist ein Oldie, aber Wasser trinken Zwischen den einzelnen alkoholischen Getränken besteht eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass Sie am nächsten Tag verkatert sind. "

3. Überlegen Sie, wie Sie ohne Alkohol Kontakte knüpfen können

"Schlagen Sie vor, zum Brunch anstatt zum Abendessen, zum Sport oder zum Verweilen in der freien Natur aufzubrechen. Es könnte bedeuten, weniger Zeit mit Freunden zu verbringen, die gerne ausgehen und trinken, und mehr Zeit mit anderen Freunden Das mag das nüchterne Leben lieber, aber es lohnt sich, wenn es Ihre Angst erheblich lindert und bedeutet, dass Sie es sind glücklicher. "