So steigern Sie Serotonin

Wenn Sie einen von haben jene Tage, wenden Sie sich wahrscheinlich zu Schokolade. Dieser dunkle Genuss schmeckt nicht nur gut, er kann auch die Stimmung verbessern, indem er den Serotoninspiegel erhöht. Streben Sie nach ungefähr 28 Gramm (oder 200 Kalorien) pro Tag, rät Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N., Ernährungsdirektor am Good Housekeeping Institute.

Tief durchatmen. Achtsame Meditation - Meditieren, während Sie Ihre Gedanken anerkennen und sie ohne Urteil akzeptieren - kann sich verbessern körperliche und emotionale Gesundheit durch Verringerung von Angstzuständen, chronischen Schmerzen und Bluthochdruck. Es kann auch die Konzentrationen der grauen Substanz in dem Teil des Gehirns erhöhen, der für die Regulierung der Emotionen verantwortlich ist, so eine kleine Studie in Psychiatrie-Forschung. Diese Veränderungen könnten sich nach Ansicht der Wissenschaftler positiv auf die Serotoninproduktion auswirken.

Egal, ob Sie am liebsten über die Felder laufen oder in einem Raum tanzen, Serotonin wird nur dann verwendet, wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen. "Sport fördert eine Reihe wichtiger Stimmungsstoffe, einschließlich Serotonin", heißt es

Er empfiehlt hochintensive Intervallübungen zusammen mit 7.000 bis 10.000 Schritten pro Tag. Wenn Sie jedoch in der Stimmung sind, diese zu verlangsamen, kann Yoga auch ein natürliches Hoch bieten. "Studien haben auch gezeigt, dass Yoga ähnliche Wirkungen wie Antidepressiva hervorrufen kann, indem es wiederum die Neurotransmitter beeinflusst", fügt Dr. Mercola hinzu.

Wenn Sie das nächste Mal einen Anflug von Freude brauchen, achten Sie darauf, dass Ihr Abendessen einige Omega-3-Fettsäuren enthält. "Omega-3-Mangel wurde mit Veränderungen des Serotonin- und Dopaminspiegels in Verbindung gebracht", erklärt Dr. Mercola. "Studien zeigen, dass ein starker Zusammenhang zwischen niedrigen Omega-3-Werten und Depression besteht." Sie finden diese gesunden Fette in Lebensmitteln wie Fisch, Walnüssen, grasgefüttertem Rindfleisch und Milchprodukten.

Sich glücklich zu fühlen, beginnt nicht unbedingt in deinem Kopf. Dr. Mercola sagt, es fängt in Ihrem Bauch an. "Die größte Serotoninkonzentration findet sich in Ihrem Innereien, nicht dein Gehirn ", sagt er. Verdauungsprobleme in Ihrem Mikrobiom - die Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt - können sich direkt auf die Stimmung auswirken. Um Ihre Darmgesundheit zu verbessern, empfiehlt er fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Joghurt und bestimmte Käsesorten wie Cheddar, Schweizer, Parmesan und Gouda.

Wenn Sie kein Fan von fermentierten Lebensmitteln sind, sagt Dr. Mercola eine hochwertige probiotische Ergänzung kann auch Ihrem Mikrobiom helfen und die Produktion von Genusschemikalien optimieren. "Einige Forscher haben sogar vorgeschlagen, dass Probiotika das neue Prozac sind, da sie sich positiv auf die psychiatrische Gesundheit auswirken", erklärt er.

Wenn Sie sich nach Schokolade sehnen, sollten Sie sich stattdessen ein persönliches Gespräch mit Ihrem Partner gönnen. "Sich zu verlieben, verliebt zu sein und sich zu lieben, stärkt unser Serotonin", heißt es Dr. Jenn Mann, lizenzierter Psychotherapeut. "Sie lösen auch die Freisetzung von Oxytocin aus, diesen wunderbaren Hirnchemikalien, die unsere Stimmung heben." Sie können diese Euphorie auch erleben, ohne den ganzen Weg zu gehen. "Küssen, umarmen, kuscheln, löffeln, Händeschmieden und Händchenhalten erzielen die gleichen Ergebnisse", fügt sie hinzu.

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