8 Dinge, die Sie über Angst wissen müssen

Erstens ist hier nicht zu befürchten, dass Ihr Zug storniert wurde oder Ihre Karte in einem Restaurant nicht akzeptiert wird. Vor einem medizinischen Test hat man keine Angst.

Angst ist eine unangemessene Antwort zu einer realen oder wahrgenommenen Bedrohung. Es ist eine WIRKLICHE Krankheit, mit der man unangenehm leben kann und die professionelle Hilfe erfordert. Als kognitiver Verhaltenstherapeut sind hier die wichtigsten Dinge, die wir meiner Meinung nach alle über Angst wissen müssen:

1. Angst ist sehr verbreitet

Der führende Psychiater Dr. Jeremy Pfeffer sagt, dass bei vielen Patienten psychische Probleme auftreten Fälle Angst ist auch vorhanden, und nach Angaben des Royal College of Psychiatrists, Angststörungen beeinflussen einer von 10 von uns. Einige von uns werden mit einer Tendenz geboren, ängstlicher zu sein als andere, was darauf hindeuten könnte, dass es eine genetische Komponente gibt.

2. Angst verursacht oft körperliche Symptome

Ich sehe oft Kunden, die schon bei Kardiologen, Neurologen, Gastroenterologen waren - jeder Experte, den Sie sich bei der Suche nach der Ursache ihrer körperlichen Symptome vorstellen können.

Mit einem sauberen Gesundheitszeugnis von all diesen Spezialisten kommen sie in mein Büro, weil bei ihnen Angst diagnostiziert wurde. Häufige körperliche Symptome umfassen:

• Schneller Herzschlag
• Brustschmerzen
• Starkes Schwitzen
• Trockener Mund
• Schwindel
• Schwierigkeiten beim Schlucken
• Drang, auf dem Höhepunkt der Angst das Klo zu brauchen
• Flaches oder schweres Atmen
• Zittern
• Gefühl, nicht wirklich hier zu sein

3. Angst kann sich als psychisches Symptom darstellen... oder als "Rührei", wie ich es nenne

Wenn Sie Angst haben, erhöhen Sie in der Regel die Bedrohung. Sie werden tendenziell Bedrohungen sehen, wo Sie existieren nicht. Sie neigen dazu, sich zu versichern, dass alles in Ordnung ist.

Sie werden unermüdlich über die sich abzeichnende Bedrohung nachdenken. Sie werden von Gedanken beherrscht, wie Sie dem Ereignis ausweichen können, vor dem Sie Angst haben. Sie werden einen unruhigen Geist haben. Sie werden nicht sehr klar denken können. Sie werden sich bewusst sein, auf eine Weise zu denken, die keinen Sinn ergibt und dennoch nicht in der Lage ist, logisch zu denken.

4. Angst ist behandelbar

Wenn Sie eine Reihe der oben genannten Symptome haben, empfehle ich Ihnen, Ihren Hausarzt aufzusuchen oder sich an einen kognitiven Verhaltenstherapeuten zu wenden. Ein Hausarzt kann Medikamente wie ein Antidepressivum verschreiben, das dazu dient, Angstzuständen entgegenzuwirken. A Kurzzeitige Anwendung eines Beruhigungsmittels für das akute Stadium und / oder eines Betablockers, der eine rasche Wirkung verringert Pulsschlag. Dr. Jeremy Pfeffer sagt: "Tabletten können es verbessern, aber die Therapie wird langfristig mehr Nutzen bringen."

5. Frauen leiden häufiger unter Angstzuständen

Statistiken zeigen, dass die lebenslange Inzidenz von Angststörungen bei Frauen 33% im Vergleich zu 22% bei Männern beträgt. Es wurde vermutet, dass Unterschiede in der Gehirnchemie sowie hormonelle Veränderungen Teil der Erklärung sein könnten.

Es kann auch sein, dass Frauen dazu neigen, zu viel Verantwortung für das Wohlergehen anderer zu übernehmen, was teilweise auf die Biologie und die Erziehung zurückzuführen ist.

6. Die Angst ist morgens oft schlimmer

Menschen mit Angst wachen häufig mit einem Ruck auf, als hätten sie gerade ihren Finger in eine Steckdose gesteckt. Warum dieser Schock der Angst? Die Jury ist nicht da - es könnte an einem Anstieg des Cortisolspiegels als Erstes (dem Stresshormon) liegen oder an der plötzlichen Erkenntnis, dass man sich dem Tag stellen muss. Ich sage meinen Kunden zu steh sofort auf und nicht im Bett zu liegen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Sie im Liegen eher negativ denken. Hier sind einige Möglichkeiten, um den Tag mit weniger Angst zu beginnen:

• Immer essen Frühstück. Am besten sind langsam freisetzende Kohlenhydrate wie Brei.
• Essen Bananen. Menschen mit Angst haben oft Schwierigkeiten beim Schlucken, aber Bananen sind perfekt.
• Minimieren Stimulanzien wie Koffein und Zigaretten.

7. Angst mag unangenehm sein, aber sie wird dich nicht töten

Ihr Körper tut nichts, wofür er nicht entwickelt wurde - er tut nur etwas, das diese Größe und Art der Reaktion nicht rechtfertigt.

Das habe ich den Kunden immer mitgeteilt Angst ist selbstlimitierend. Es steigt, erreicht einen Höhepunkt und fällt mit der Zeit ab, ob es Ihnen gefällt oder nicht. Sie werden nicht für immer besorgt bleiben.

8. Fühle dich nicht schuldig wegen deiner Angst

"Aber ich habe nichts zu befürchten", sagen so viele meiner Kunden - sie suchen nach Gründen, warum sie sich ängstigen und sich schuldig fühlen und sich schämen, wenn sie sich ängstigen. Sie behaupten, es sei ein Problem der ersten Welt. Schließlich haben sie oft eine Familie, ein Zuhause und Essen auf dem Tisch.

Was sie nicht erkennen, ist das Angst ist eine psychische Störung. Sie können es nicht loswerden, indem Sie sich sagen, dass es nicht da sein sollte und dass es für Sie keinen Sinn macht, es zu haben. Der beste Weg, dies in Angriff zu nehmen, besteht darin, es zu verstehen und zu verstehen, worüber Sie sich Sorgen machen. Lesen Sie das Thema durch und Sie werden es selbst entmystifizieren.