So bleiben Sie gesund, wenn die Uhren zurückgehen

Die Uhren gehen dieses Wochenende zurück (Sonntag, 29. Oktober) Aber während sich viele Menschen auf eine zusätzliche Stunde Schlaf freuen, kann diese kleine Veränderung einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. So kehren Sie erfrischt und bereit für den Winter in GMT zurück ...

1. Schlafen Sie schlau

Die Änderung kann zunächst ein wenig verwirrend sein, da unser Körper Zeit benötigt, um sich mit einem neuen Schlafplan zu synchronisieren. Davon abgesehen ist es nur eine Stunde und jede Müdigkeit sollte innerhalb eines Tages vergehen, sagt Dr. Guy Leschziner - Consultant Neurologist at London Bridge Krankenhaus.

"Die Menge an Schlaf, die wir brauchen, variiert von Person zu Person", sagt er. "Für die meisten von uns sind es ungefähr 7-8 Stunden, aber Untersuchungen haben ergeben, dass Teenager durchschnittlich 9 Stunden pro Nacht brauchen...

"Wenn du genug Schlaf bekommst, solltest du nicht liegen müssen, also steh auf, steh auf und mach das Beste aus dem Tag! Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie an Ihrem freien Tag immer eine Pause brauchen, werden Sie im Allgemeinen wahrscheinlich nicht genug Schlaf bekommen. "

2. Snack richtig

Du bist was du isst, richtig? Einige einfache Diät-Schalter können Ihnen helfen, den Winter-Blues trotz der herabziehenden Dunkelheit zu bekämpfen. Hier teilt die Ernährungsberaterin Juliette Kellow ihre fünf wichtigsten Lebensmittel mit, die Sie nach dem Zurückgehen der Uhr auf Ihre Einkaufsliste setzen können.

Mandeln

Wenn bei kaltem Wetter Heißhunger aufkommt, ist es einfach, auf zuckerhaltige Leckereien wie Schokolade und Kekse zurückzugreifen Ein Snack mit einer Handvoll Mandeln liefert einen nährstoffreichen und sättigenden Snack, der Sie bis zum nächsten Moment begleitet Mahlzeit.

Eier

Eier enthalten Folsäure und sind eine gute Quelle für Vitamin B12, die beide für eine gesunde psychische Funktion unerlässlich sind. Das Hinzufügen von Eiern zu Ihrer Winterernährung liefert auch eine Dosis Vitamin D - eine gute Nachricht, wenn die Tage beginnen, sich zu verdunkeln.

Vollkorn

Durch die Aufnahme von Vollkornprodukten in unsere Ernährung wird der Blutzuckerspiegel stabilisiert, was uns wiederum dabei helfen kann, unseren Appetit zu kontrollieren. Stärkehaltige Lebensmittel lösen auch die Freisetzung von Insulin aus, das indirekt dazu beiträgt, dass Tryptophan in das Gehirn gelangt, und das wiederum stimmungsförderndes Serotonin produziert.

Spinat

Wer in diesem Winter leidet, sollte Eisen zu sich nehmen, denn ein Mangel an diesem Mineral kann zu Erschöpfungsgefühlen führen, auch wenn wir genug Schlaf haben. Spinat liefert nicht nur Eisen, sondern enthält auch Folsäure und Vitamin C, die beide die Müdigkeit verringern.

Wasser

Wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich langsam und erschöpft fühlen. Deshalb ist es wichtig, den ganzen Winter über genügend Wasser zu trinken. Eine Studie ergab, dass selbst eine milde Dehydration zu einer schlechteren Stimmung führte, Aufgaben schwieriger erscheinen ließ und die Konzentration beeinträchtigte.

3. Machen Sie sich gute Gewohnheiten

Warum auf das neue Jahr warten, um Beschlüsse zu fassen? Kümmern Sie sich diesen Winter um die Nummer eins, indem Sie gesunde Gewohnheiten entwickeln, an die Sie sich halten können. Egal, ob Sie pünktlich von der Arbeit gehen, meditieren oder einfach 15 Minuten ohne Bildschirm pro Tag einplanen - diese kleinen Änderungen können sich enorm auf Ihr Wohlbefinden auswirken.

Dr. Leschziner schlägt vor: "Tageslicht hilft Ihnen, wachsam zu bleiben. Umgekehrt sollten Sie abends 2-3 Stunden vor dem Zubettgehen helles Licht meiden, da es Ihren Geist anregt und ihn zu der Annahme verleitet, dass es immer noch Tageszeit ist.

"Versuchen Sie nicht, fernzusehen und vermeiden Sie es, unmittelbar vor dem Schlafengehen auf Ihr Smartphone zu schauen... Wenn Sie immer noch nicht schlafen können, steigen Sie aus Gehen Sie in ein anderes Zimmer und entspannen Sie sich, indem Sie ein Buch lesen (aber nicht auf einen beleuchteten Bildschirm schauen!), bis Sie das Gefühl haben müde."