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Kalorienverbrennung und Fettverbrennung sind nicht dasselbe. Kalorien aus Kohlenhydraten werden während des Trainings zuerst verbrannt, da sie die am leichtesten verfügbare Energieform sind. Wenn diese Kalorien ungenutzt bleiben, werden sie in Fettzellen gespeichert. Der Körper muss sich mehr anstrengen, um gespeichertes Fett aufzusammeln, um das Training anzutreiben, was bedeutet, dass der Stoffwechsel wirklich zum Laufen gebracht wird. Laut Fitness-Überlieferungen wird gespeichertes Körperfett bei Trainingseinheiten mit geringer Intensität am effektivsten verbrannt, da Ihr Körper mehr Zeit und Energie erhält, um auf das gespeicherte Fett zuzugreifen, es zu verarbeiten und es zu verbrennen. (Bei intensiven Workouts werden zuerst die Kalorien aus Kohlenhydraten verbraucht.)
Wie wird der Kalorienverbrauch in einem Trainingsplan berücksichtigt?
EIN neue Studie in dem American Journal of Physiology untersuchten die Auswirkungen des Frühstücks gegenüber dem Auslassen des Frühstücks vor einem Training mit geringer Intensität unter 10 Übergewichtige, aber im Allgemeinen gesunde männliche Teilnehmer - einer der Ersten, die dies mit Nicht-Athleten tun, die regelmäßig auftreten Menschen. Die Forscher fanden heraus, dass sie zwei Stunden vor dem Training ein reichhaltiges Frühstück mit 600 Kalorien zu sich nahmen (Gehen auf einer Eine Stunde lang auf dem Laufband) verbrannten die Männer etwas mehr Kalorien, während sie fasteten, bevor sie auf dem Laufband brannten mehr Fett. Die männlichen Körper waren nicht sozusagen von den Kalorien der letzten Mahlzeit abgelenkt und konnten sich zur Energiegewinnung an die Fettreserven wenden.
Aber hier ist das wirklich interessante Stück Die New York Times hervorgehoben. Fasten vor dem Training aktivierter Gene in Fettzellen, die für einen gesünderen Stoffwechsel verantwortlich sind; Essen vor dem Training nicht. In der Studie heißt es: "Dies bedeutet, dass Sport im nüchternen Zustand günstigere Veränderungen im Fettgewebe hervorrufen kann, und dies auch könnte langfristig gesundheitsfördernd sein. "Was natürlich vielversprechend ist, obwohl die Studie klein und auf den Morgen begrenzt ist Trainingseinheiten. Das Auslassen des Frühstücks unterscheidet sich auch von einem strengeren Schema intermittierende Fasten.
Wenn Sie jedoch darauf bestehen, vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, oder den Gedanken, sich auf nüchternen Magen den Schweiß zu brechen, nicht akzeptieren können, müssen Sie bestimmte Richtlinien befolgen. Da Fett ein Training mit geringer Intensität fördert, ist es am einfachsten, Fett vor dem Training zu sich zu nehmen, um die Energie zu steigern. Gesunde Fette sind leicht zu finden und können so einfach sein wie eine Avocado zum Frühstück zu essen oder Eier mit (echter, idealerweise mit Gras gefütterter) Butter oder Kokosnussöl zu kochen. Nüsse sind auch voll von gesundem Fett; Erdnussbutter mit Banane ist eine Option. Kohlenhydrate wie Haferflocken oder Vollkorntoast sollten für intensives Training reserviert werden.
Morgen früh geht es los - aber nicht zu intensiv und nicht auf vollen Magen.
Von:Esquire US