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Mit dem nahenden Winter nehmen auch die kürzeren Tage zu und viele von uns fühlen sich zunehmend träge und brauchen einen Energieschub. Müdigkeit ist für viele in den kälteren Monaten ein großes Problem. Befürchten Sie, dass Sie müde werden? Power Health Die Ernährungsberaterin Sarah Flower gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihr Energieniveau steigern können, damit Sie in diesem Winter Ihre Lebensfreude bewahren können.
1. Kräuterheilung
"In der chinesischen Medizin ist Ginseng als Allheilmittel bekannt. Es wird angenommen, dass es sich mit kognitiven Funktionen, Gedächtnis, Energielevel und Stimmung verbessert. Insbesondere Panax Korean Ginseng steigert die Energieeffizienz. Entscheiden Sie sich für einen hochwertigen Ginseng. "
Die hauseigene Apothekerin Rita Ghelani von NetDoctor sagt:
"Ginseng ist in Apotheken leicht erhältlich und als Ergänzung zur Unterstützung der kognitiven Leistung (Wachsamkeit) und zur Verringerung von Müdigkeit anerkannt. Es wird angenommen, dass es die Spiegel der Neurotransmitter im Gehirn wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin erhöht. Ich würde es gerne jemandem empfehlen, der sagte, er brauche Hilfe, um das Energieniveau zu erhöhen. "
2. Austrinken
"Wir verwechseln oft Hunger und Durst. Dehydration kann uns müde und lethargisch machen und Kopfschmerzen auslösen, insbesondere, wenn wir uns den ganzen Tag in einem zentral beheizten Raum mit wenig frischer Luft befinden. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann Ihrem Körper dabei helfen, effizienter zu arbeiten, den Nährstofftransport zu unterstützen und unser Energieniveau aufrechtzuerhalten. "
3. Gut essen
"Bequemes Essen und 'Kohlenhydratladen' sind in den Wintermonaten sehr verbreitet, achten Sie also auf Ihre Auswahl. Begrenzen Sie die Menge an Zucker und raffinierten Kohlenhydraten, die Sie konsumieren, da diese zunächst die Energie steigern können, Sie sich dann aber noch müder fühlen, wenn Ihr Blutzucker sinkt. Halten Sie Ihren Blutzucker im Gleichgewicht, indem Sie sich für eine Diät entscheiden, die reich an komplexen Kohlenhydraten mit niedrigem GI, gutem Protein und gesunden Fetten ist.
"Entscheiden Sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel, insbesondere B-Vitamine, einschließlich B12, wie Nüsse, Hefeextrakt, Eier, Leber, Rindfleisch, Sardinen, Weizenkeime, brauner Reis, empfohlen in Zeiten der Müdigkeit, niedrigen Energie, Stress und Depression."
Roberto WestbrookGetty Images
4. Hab keine Angst vor Ölen
"Fischöle können dazu beitragen, die Produktion von Nebennierenhormonen zu reduzieren, die Energie und Ressourcen von Aktivitäten wie Verdauung und Fortpflanzung in Richtung Herz- und Gliedmaßenmuskulatur lenken. Die Nebennieren setzen auch Cortisol als Teil Ihrer Stressreaktion frei, die an der Blutzuckerregulation, Blutdruckregulation, Immunreaktionen und Entzündungsprozessen beteiligt ist. Eine Überstimulation der Nebennieren kann zu chronischer Müdigkeit führen. Es ist bekannt, dass Omega-3-Fischöle Stress und Angst lindern und Entzündungen regulieren. "
5. Geh nach draußen und trainiere
"Egal, ob Sie einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause oder einen Lauf in Ihrem örtlichen Park bevorzugen, wenn Sie nach draußen gehen und sich bewegen, können Sie die Stimmung verbessern und Stress abbauen. Ein flotter Spaziergang steigert die Energie, senkt den Blutdruck und hebt die Stimmung. Wenn Sie nach draußen gehen, kann dies auch dazu beitragen, Ihr Vitamin D vor Sonneneinstrahlung aufzufüllen. In den Wintermonaten ist es jedoch schwierig, ausreichend Vitamin D durch Sonneneinstrahlung zu erhalten, weshalb eine tägliche D3-Ergänzung empfohlen wird. "
6. Gute Schlafqualität
"Schlaf ist der Weg des Körpers, sich selbst zu reparieren, wiederherzustellen und zu regulieren. Die Verwendung elektrischer Geräte wie eines Telefons oder Tablets vor dem Schlafengehen kann die Produktion von Melatonin beeinträchtigen und es schwieriger machen, eine gute Nachtruhe zu finden. Das Hormon Cortisol kann sich auch durch Stress, Angstzustände und späte Nächte aufbauen. Ziel ist es, bis Mitternacht vollständig zu schlafen, damit der Cortisolspiegel zwischen dann und 4 Uhr morgens auf den niedrigsten Wert sinkt. "
7. Bluttests
"Wenn Sie trotz guter Ernährung und Schlaf immer noch mit Müdigkeit zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise eine Blutuntersuchung durchführen lassen, um Ihre Eisen-, B12-, Schilddrüsen- und Nebennierenfunktion zu überprüfen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um gesundheitliche Probleme auszuschließen."
Von:Netdoctor