8 Küchenschrank-Swaps, die Sie sofort gesünder machen

1. Tauschen Sie pflanzliche Öle gegen gesunde Fette

Die meisten Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass pflanzliche Speiseöle wie Sonnenblumenöl für Ihre Gesundheit schlimmer sind als tierische Fette. Versuchen Sie es mit Bio-Ghee oder stattdessen Kokosöl. Beide sind gesunde Fette zum Kochen bei hohen Temperaturen, und Ghee - das aus Butter hergestellt wird - ist reich an fettlöslichen Vitaminen.

2. Thunfisch aus der Dose gegen Makrelen aus der Dose tauschen

Makrelen aus der Dose enthalten viele Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf Gehirn, Herz, Gelenke und Haut auswirken. Dosen-Thunfisch hingegen enthält kaum eines dieser gesundheitsfördernden Fette.

3. Tauschen Sie Frühstücksflocken gegen Haferbrei

Die meisten Frühstückszerealien enthalten etwas zugesetzten Zucker und haben auch einen hohen glykämischen Index. Dies bedeutet im Grunde, dass sie Ihnen einen kurzen Energieschub geben, aber Sie können sich nach ein paar Stunden hungrig fühlen. Reiner Haferbrei ist frei von Zuckerzusatz und setzt seine Energie langsam frei, um Sie länger am Laufen zu halten.

4. Tauschen Sie Ihr übliches Brot gegen dunkles Roggenbrot

Sauerteig- oder dunkles Roggenbrot hat im Allgemeinen einen niedrigeren glyämischen Index als Weizenbrot - sogar Vollkornbrot. So setzt es wie Hafer seine Energie langsam frei und sorgt dafür, dass Sie länger satt bleiben.

5. Tauschen Sie das Tafelsalz gegen das Himalaya-Kristallsalz

Während das Tafelsalz sehr raffiniert ist, enthält das Himalaya-Kristallsalz von Natur aus geringe Mengen anderer Mineralien. Wie auch immer, es ist Immer noch hauptsächlich Natrium, verwenden Sie es daher sparsam, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben.

6. Tauschen Sie Marmelade gegen Mandelbutter

Wenn Sie Ihren Morgentoast mit zuckerhaltiger Marmelade beladen, kann dies eine Katastrophe für Ihr Energieniveau und Ihr Verlangen nach Zucker bedeuten. Aber ersetzen Sie es durch Mandelbutter, und Sie erhalten Eiweiß und gesunde Fette, um die Verdauung und Absorption der Kohlenhydrate in Ihrem Toast zu verlangsamen und eine Dosis Mineralien aus den Mandeln zu erhalten. Vorteil: Längeres Sättigungsgefühl, bessere Energie und weniger Heißhunger.

7. Tauschen Sie gesalzene Erdnüsse gegen geröstete Tamari-Kürbiskerne

Kürbiskerne sind reich an Mineralien wie Magnesium und Zink, die für Energie und Immunität von entscheidender Bedeutung sind. Im Vergleich zu Erdnüssen enthalten sie auch mehr Füllprotein.

8. Tauschen Sie Ihren normalen Tee gegen Rooibos-Tee

Rooibos (oder Rotbusch) Tee ist von Natur aus koffeinfrei und reich an Antioxidantien. Viele Leute finden es eine großartige Alternative zu normalem Tee, da es einen ähnlichen Geschmack hat und Sie es wie mit unserem ohne Milch trinken können.

Von der Ernährungsberaterin und Fitnesstrainerin Cassandra Barns empfohlene Food-Swaps.