Für einen erholsamen Schlaf benötigen Sie Bettwäsche, die die doppelte Aufgabe erfüllt, Sie warm und kühl zu halten. Das Geheimnis sind leichte, atmungsaktive Schichten. "Wenn Sie zum ersten Mal schlafen gehen, ist Ihr Körper wärmer", sagt Phyllis C. Zee, M.D., Ph. D., Direktor des Zentrums für zirkadiane und Schlafmedizin an der Northwestern University. "Aber am frühen Morgen sinkt Ihre Körpertemperatur, sodass Sie möglicherweise eine weitere Schicht benötigen." Beginnen Sie mit einer weichen, flauschigen Daunendecke, sagen die Experten, denn sie ist isolierend, aber nicht erstickend.
Sobald Sie eine Bettdecke haben, wählen Sie die Bettwäsche, die Sie lieben. Was du brauchst:
1. Bettbezug. Wenn es nicht leicht zu waschen ist, ist es nicht gerade entspannend.
2. HÜBSCHE BLÄTTER. Suchen Sie nach Farben, die der Bettdecke entsprechen oder diese ergänzen. Außerdem sind Sets aus 100% Baumwolle am atmungsaktivsten.
3. WURFDECKE. Sie möchten, dass es leicht ist, falls Sie es mitten in der Nacht starten müssen.
4. DEKORATIVES KISSEN. Hier ist Ihre Gelegenheit, Spaß mit Farbe und Textur zu haben. Es sollte auch fest sein, Sie beim Sitzen im Bett zu unterstützen.
Die durchschnittliche Person hält ihre Matratze etwas länger als ein Jahrzehnt, aber "wenn Sie aufwachen und Ihr Rücken schmerzt und Sie sich nicht fühlen ausgeruht ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, es zu ersetzen ", sagt Clete Kushida, Ph. D., Ärztlicher Direktor der Stanford Sleep Medicine Center.
Wenn Sie dies tun, wiegen Sie sich nicht in den Gedanken, dass weicher gleich besser ist. Laut Kushida ist es entscheidend, eine Matratze zu finden, die so fest ist, wie Sie es für bequem halten, um Ihre Wirbelsäule zu stützen.
Es gibt so viele Marken, dass Sie auch eine Liste persönlicher Prioritäten erstellen sollten, bevor Sie mit dem Einkaufen beginnen, so Michael Magnuson, Gründer der neutralen Website für Matratzenüberprüfungen goodbed.com. Um Ihnen die Auswahl zu erleichtern, sollten Sie Folgendes beachten:
KOMFORT: Möchten Sie die Weichheit Ihrer Matratze einstellen können?
KONSTRUKTION: Sind natürliche Materialien eine Priorität?
STABILITÄT: Wenn Ihr Partner einen unruhigen Schlaf hat, möchten Sie eine Matratze, die die Sprungkraft minimiert?
UND VERGESSEN SIE NICHT, DEN FEINEN DRUCK ZU LESEN: "Studieren Sie immer die Rückgaberichtlinien", sagt Magnuson. "Sie sind umso wichtiger, wenn Sie online bestellen und es nicht persönlich testen müssen, bevor Sie es kaufen. Auch wenn die Rückgabe kostenlos ist, gibt es keine problemlose Matratzenrückgabe. "Kennen Sie die Details, dann werden Sie keinen Schlaf verlieren.
68% der 18- bis 65-Jährigen schlafen mit dem Handy in Reichweite. Die Bildschirmdauer vor dem Schlafengehen wird jedoch nicht empfohlen.
"Licht in der Nacht signalisiert die Uhr in Ihrem Gehirn, um den Schlaf zu verzögern", sagt Zee. Die meisten Ärzte empfehlen, Bildschirme etwa zwei Stunden vor dem Zubettgehen zu meiden und das Telefon außerhalb Ihres Schlafzimmers aufzuladen.
Also lasst uns den Wecker wieder einführen!
In einer Umfrage der National Sleep Foundation gaben zwei Drittel der Teilnehmer an, dass ein sauberes Schlafzimmer der Schlüssel zu einer anständigen Erholung ist. Wir sollten die beruhigende Qualität eines aufgeräumten Raums nicht unterschätzen:
"Sie möchten einen Raum schaffen, der die Entspannung fördert. Ein chaotischer Mensch macht das Gegenteil. "Unsere Lieblingslösung für Kleinigkeiten, die ein Zuhause brauchen, ist eine Abstellbank am Fußende des Bettes. Gib alles hinein und sage gute Nacht.
"Wenn sich jemand über Nackenschmerzen beschwert, schläft er wahrscheinlich auf dem falschen Kissen", sagt Magnuson.
Ihre vorherrschende Schlafposition bestimmt, welche für Sie die richtige ist. So testen Sie am besten ein Kissen: er sagt, soll sich damit hinlegen: es soll deinen hals in der gleichen position halten wie wenn du stehst aufrecht.
Chronisch verstopft oder mit trockenem Mund aufzuwachen, könnte laut Rosen ein Zeichen für Schlafapnoe sein. "Es besteht die Möglichkeit, dass du zu flach schläfst, und wenn du deinen Kopf mit Kissen hebst, könnte das helfen." Je nachdem, wie Sie schlafen, erhalten Sie Folgendes:
SEITLICHE SCHLAFER Wählen Sie ein flauschiges Kissen, das Ihren Nacken parallel zur Matratze hält.
RÜCKENSCHLAFEN brauche nicht ganz so viel Unterstützung. Zu viel Übermut und dein Kinn wird nach vorne zur Brust geneigt.
Magenschläfer Sie sollten sich für die dünnsten Kissen entscheiden, um zu verhindern, dass der Nacken übersteht.
"Je höhlenartiger Ihr Zimmer ist, desto besser können Sie sich in einen langen Schlaf wiegen", sagt Ilene Rosen, Associate Professor für klinische Medizin an der University of Pennsylvania.
Da Lichtsignale zu Ihrem Gehirn "aufwachen", können Straßenlaternen Sie davon abhalten, Melatonin zu produzieren, ein Hormon, das Ihnen hilft, zu fallen und einzuschlafen. Versuchen Sie es mit Verdunkelungsvorhängen, um eine Nacht in Fünf-Sterne-Qualität zu verbringen.