Wir verdienen eine Provision für Produkte, die über einige Links in diesem Artikel gekauft wurden.
1. Gehen Sie einkaufen
"Schützen Sie Ihre Gelenke und Weichteile, indem Sie flache Schuhe ausziehen. Durch die mangelnde Unterstützung sinken die Fußwölbungen und Ihre Knie und Knöchel sind anfällig für Belastungen", sagt Osteopathin Jane Ducklin. "Es sollte Ihr Schuh sein, der Stöße absorbiert, nicht Ihre Gelenke. Entscheiden Sie sich also für unterstützende Designs wie FitFlop, die eine hervorragende Stoßdämpfung in der Sohle haben. "
2. Stimmen Sie sich auf die Vögel ein
"Wenn der Frühling kommt, achten Sie darauf, ob die Vogelgezwitscher um dich herum klingt so klar wie im letzten Jahr ", empfiehlt Robert Beiny, Hörgeräteakustiker und europäischer Audiologe des Jahres 2011. "Das verminderte Gehör nimmt zu. Wenn die Geräusche weniger vibrieren, lassen Sie Ihre Ohren überprüfen."
3. Iss mit den Jahreszeiten
"Bauen Sie in diesem Jahr Ihre Mahlzeiten auf lokal angebautes Gemüse der Saison", empfiehlt der Ernährungstherapeut Daniel O'Shaughnessy. "Saisongemüse enthält nicht nur mehr Vitamine und Mineralien, weil es zu Spitzenzeiten geerntet wird, sondern auch weniger enthält wahrscheinlich Pestizide und Düngemittel, die zur Beschleunigung des Wachstums von Nutzpflanzen außerhalb der Saison verwendet werden. "Weitere Informationen finden Sie unter
Essen Sie saisonal.4. Verbrenne Kalorien vor dem Frühstück
"Nutzen Sie Ihren Morgen, um Ihren Puls zu erhöhen - dies ist der beste Weg, um die Herzgesundheit zu verbessern", sagt Amy Thompson, eine ältere Herzkrankenschwester bei der Britische Herzstiftung. "Ein morgendlicher Spaziergang, ein Lauf oder eine Radtour sind großartig, um Herz-Kreislauf-Aktivitäten in Ihren Alltag zu integrieren." Als Bonus 2011 Untersuchungen ergaben, dass wir nach dem Training 14 Stunden lang Kalorien verbrennen, sodass Ihr Körper bei Tagesanbruch den ganzen Tag über aktiv bleibt.
Getty Images
5. Legen Sie Fisch auf die Speisekarte
"Tauschen Sie Fischölergänzungen gegen echte aus", empfiehlt die Ernährungsberaterin Helen Bond, Sprecherin der British Dietetic Association. "Fettiger Fisch wie Lachs, Makrele und Sardine ist eine der reichhaltigsten Quellen für essentielle Omega-3-Fettsäuren, und eine Portion von 140 g enthält bis zu neun oder zehn Standard Kapseln. "Es gibt Hinweise darauf, dass fettiger Fisch das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Asthma und Demenz verringern kann, und neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass eine Auffüllung mit Omega-3-Fettsäuren hilfreich sein könnte Lebe länger. Suche nach Marine Stewardship Council (MSC) -Label, um sicherzustellen, dass der Fisch nachhaltig gefangen wurde.
Rezepte zum Ausprobieren:
Geräucherter Lachs und Spargelkuchen
Lachs-Dill-Spaghetti
Geräucherte Schellfischsuppe
6. Überdenken Sie Ihre To-Do-Liste
"Machen Sie mit dem Four-Ds-Prinzip alles klar, was Sie tun müssen", sagt Liz Tucker, Stressexpertin und Mitbegründerin von Sei glücklich, sei gesund. "Nehmen Sie einfach Ihre Liste und teilen Sie sie in vier Kategorien ein: Machen Sie es jetzt, verzögern Sie es, delegieren Sie es und werfen Sie es ab. Dies kann auf alle Bereiche angewendet werden, von der Beseitigung von Staus bis hin zum Umzug. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Prioritäten zu bewerten. "
7. Machen Sie das Beste aus Ihrem Gedächtnis
"Verbessern Sie die Vorratsdatenspeicherung, indem Sie Dinge mit einer Umgebung verknüpfen", rät der Speicherspezialist Dr. Andrew Johnson von der Bournemouth University. "Wenn Sie sich beispielsweise merken möchten, was Sie in den Läden benötigen, stellen Sie sich einen Lieblingsraum vor und platzieren Sie die Gegenstände auf Ihrer Liste in diesem Raum. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich im Raum, wenn Sie sich an sie erinnern müssen.
8. Nutzen Sie etwas Kräuterkraft
"Schmücken Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Vielzahl von frischen Kräutern, egal ob sie aus Ihrem Garten oder aus der Wildnis stammen", sagt die medizinische Kräuterkundlerin Fiona Morris. "Frische Sorten wie Dill, Minze, Petersilie, Thymian und Schnittlauch enthalten Vitamine, Mineralien und Phyto-Nährstoffe, um das Gleichgewicht wieder herzustellen."
9. Versuchen Sie es mit einer Haustiertherapie
"Verbringen Sie zehn Minuten am Tag mit dem Streicheln eines Tieres: Es setzt Serotonin frei, ein natürliches Antidepressivum im Gehirn, das Stress reduziert", rät Dr. Alison Grimston, eine auf die Gesundheit von Frauen spezialisierte Ärztin. Untersuchungen der University of Chicago aus dem Jahr 2009 zeigen auch, dass Menschen, die ihre vierbeinigen Freunde streicheln, weniger Schmerzmittel einnehmen.
Benötigen Sie Hilfe bei der Auswahl eines Hundes? Wir haben Führer für die beste Rasse für:
Kleine Häuser
Große Familien
Wartungsarme Lebensweise
Vielbeschäftigter Lebensstil
Menschen, die viel reisen
10. Reduzieren Sie das Koffein
"Kannst du dich nicht dazu bringen, auf Kaffee zu verzichten? Beschränken Sie sich auf eine Tasse pro Tag und niemals auf leeren Magen ", betont die Gesundheitsexpertin von Frauen, Dr. Marilyn Glenville. "Das Koffein gelangt in die Blutbahn und löst Cortisol aus, das Stresshormon, das Symptome wie Reizbarkeit und Jitter hervorruft." Versuchen Sie stattdessen, Kamillentee zu beruhigen.
11. Zieh deine Schuhe aus
"Wenn Sie barfuß gehen, können die Füße atmen und sich ausstrecken. Gehen Sie also in den Garten und gehen Sie zehn bis 15 Minuten auf dem Rasen", empfiehlt der Podologe Patsy Parfitt. "Legen Sie zuerst die Ferse ab, dann den Mittelfuß, und spreizen Sie die Zehen so weit wie möglich aus, und fahren Sie dann mit Ihrem großen Zeh los. Sie werden ein Gefühl von Leichtigkeit spüren. "
12. Überwachen Sie Ihre Maulwürfe
"Überprüfen Sie die Muttermale auf Anzeichen von Hautkrebs, insbesondere wenn Sie viel Zeit im Freien verbringen", rät der Hautarzt Dr. Tabi Leslie, Sprecher der Britische Hautstiftung. "Achten Sie auf Asymmetrie (unterscheiden sich die Hälften?), Rand (ist die Kante unregelmäßig?), Farbe (gibt es unterschiedliche Schattierungen?) Und Durchmesser (über 6 mm?). Wenn Sie Zweifel haben, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt. "
13. Nutzen Sie etwas Flower Power
"Verwenden Sie Bachblüten, um Ihr neues Jahr gesund zu beginnen: Probieren Sie den Krebsapfel zur Reinigung der System, Olive gegen Erschöpfung und Hainbuche gegen Aufschub ", empfiehlt die ganzheitliche Therapeutin Alison Sperren.
14. Stärken Sie Ihren Kern
Befolgen Sie die Anweisungen des Physiotherapeuten Sammy Margo, um Ihren Magen zu glätten und zu schützen zurück: "Morgens als erstes, steh hoch, zieh deine Bauchmuskeln ein und lass sie um 50 pro Person los Cent. Binden Sie dann bei dieser Kontraktion ein Stück Schnur um Ihren Bauch und lassen Sie es den ganzen Tag an. "
15. Spielplatz der Natur nutzen
"Trainieren Sie auf den Trails und Hügeln in Ihrer Nähe", empfiehlt der Outdoor-Personal Trainer Joe Cooper. "Diese Gebiete bieten ein gründlicheres Training als ein Laufband oder Pflaster und erhöhen Ihre Herzfrequenz."
16. Schützen Sie Ihre Augen
"Tragen Sie das ganze Jahr über eine Sonnenbrille, wenn es sonnig ist", erklärt er Stiefel Augenoptikerin Carolyn Norman. "Zu viel UV-Strahlung kann zu Katarakten und Makuladegeneration führen. Wählen Sie also eine mit UVA- und UVB-Schutz."
17. Iss am Tisch
"Entschließen Sie sich, zum Essen am Tisch zu sitzen", sagt der beratende Gastroenterologe Anton Emmanuel. "Aufrechtes Sitzen hilft dabei, dass Lebensmittel in den Magen gelangen, anstatt in die Speiseröhre zurückzukehren, was Symptome wie Sodbrennen hervorruft."
18. Hör auf, dein Bett zu machen
"Hausstaubmilben sind die häufigste Ursache für Allergien in Innenräumen. Sie gedeihen in der warmen Umgebung Ihres Bettes, also werfen Sie die Bettdecke zurück und lassen Sie Luft und Tageslicht hinein", sagt Lindsey McManus von Allergie UK.
19. Gehen Sie für Immunität
"Machen Sie jeden Tag einen flotten Spaziergang", rät Professor Ronald Eccles, Direktor der Cardiff University Erkältungszentrum. "Bewegung und Stressabbau helfen, Erkältungsviren abzuwehren."
20. Im Moment leben
"Bringen Sie sich Achtsamkeit bei: ein Weg, der Gegenwart Aufmerksamkeit zu schenken", sagt der Sprecher der Mental Health Foundation, Ed Halliwell. "Es hilft nachweislich bei Angstzuständen und Depressionen und wirkt sich sogar positiv auf den Blutdruck und die Herzgesundheit aus." Sehen Aufmerksam sein für Details.