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Als jemand, der vor der Arbeit fast jeden Tag ins Schwitzen kommt, werde ich oft gefragt: "Wie machst du das?"
"Der Schlüssel, damit es funktioniert, ist ein Strategie-, Ritual- und Belohnungssystem", sagt Adam Rosante, a CosmoBody Trainer, der aufwacht, um um 6 Uhr morgens zu trainieren. Er hat Recht: Ich halte mich an mein morgendliches Training, weil ich der gleichen Routine folge jeden Morgen und belohne mich nach der Arbeit mit lustigen Dingen (anstatt ins Fitnessstudio zu gehen, da ich es schon geschlagen habe) aus).
Das System funktioniert für mich und für Fitnessprofis, die Klassen unterrichten oder Kunden super früh am Tag schulen. Während sie dafür bezahlt werden, aufzustehen (und das ist eine verdammte Belohnung), könnten ihre Rituale auch für Sie funktionieren:
1. Sie bereiten die Nacht zuvor vor.
"Ich scherze mit meinen Freunden, dass ich wie ein Feuerwehrmann bin, weil ich meine Klamotten, mein Essen, meine Sporttasche und alles, was das Zeug hält, vollständig ausgelegt habe Englisch: www.mjfriendship.de/en/index.php? op...41&Itemid=32 Ich weiß, dass ich am Abend zuvor aufwachen und buchstäblich in 10 Minuten aus der Tür sein kann ", sagt Katia Pryce, CosmoBody - Trainerin und Gründer von
KP DanceBody.2. Sie setzen mehrere Alarme. (Und motiviere sie!)
"Ich stelle drei verschiedene Wecker ein und gebe ihnen motivierende Titel, um mich zu bewegen", sagt Taye Johnson, ein SoulCycle-Lehrer aus New York, der 6 Uhr morgens Unterricht gibt. "Der erste Alarm, der 15 Minuten zu früh eingestellt wird, trägt immer die Aufschrift" Ja, ich kann ". Der nächste Alarm trägt die Aufschrift "Ja, ich will", was mich immer aus dem Bett bringt. Der dritte Alarm lautet: "Ja, ich mache das!" was mir sagt, wann es Zeit ist, auf die Straße zu gehen. "
Sie ist nicht die einzige, die Weckrufe lustiger macht. "Ich habe buchstäblich fünf Wecker für den Morgen jeden Abend eingestellt, beginnend um 4 Uhr morgens und dann alle 10 Minuten danach", sagt Vanessa Martin, Gründerin von SIN Workouts, ein Fitness-Concierge-Unternehmen. Sie begleitet ihre Kunden zu 6 Uhr morgens Workouts, fährt manchmal um 5 Uhr morgens mit dem Fahrrad dorthin oder trainiert genauso früh alleine. Sie stellt ihren Wecker so ein, dass er mit einem unerträglichen Ton ("Radar") klingelt, den man nicht durchschlafen kann, und kennzeichnet auch ihre Wecker:
3. Sie wachen extra (extra) früh auf.
"Ich weiß, dass es ein bisschen verrückt klingt, aber ich wache normalerweise um 3:50 Uhr morgens auf, um mich auf meinen 5.30 Uhr-Unterricht vorzubereiten", sagt der zertifizierte Fitnesstrainer und Stacys Bootcamp Gründerin Stacy Berman. Sie sagt, es gibt ihr genug Zeit zu meditieren, zu frühstücken, zu verdauen, zu duschen ("eine einfache Möglichkeit, das System in Gang zu bringen"). sie sagt), und mach all die anderen Dinge, die sie stark fühlen lassen, ohne sich gehetzt zu fühlen, was wirklich deine ruinieren kann Morgen.
"Rauschen schafft Chaos", sagt Martin. Um dies zu vermeiden und ein Gefühl der Ruhe zu bewahren, findet sie heraus, wann sie ihren Platz am Morgen verlassen muss, und arbeitet dann rückwärts, um ihre Weckzeit zu planen.
4. Sie trinken als erstes Wasser.
"Sie fangen an zu dehydrieren, wenn Sie schlafen. Wann gehen Sie sonst sechs bis acht Stunden ohne etwas zu trinken? ", Sagt Denese Butler, eine in New York lebende Fitnesstrainerin, die eine hohe Intensität unterrichtet ((305)) Fitness Tanz-Cardio-Kurs um 7 Uhr morgens
Butler ist in guter Gesellschaft: Der größte Verlierer Die Trainerin Jennifer Widerstrom und die Promi-Trainerin Harley Pasternak tuckern auch beim Aufwachen an zwei Wasserflaschen.
5. Sie fügen auch ein paar Tropfen Zitrone hinzu.
Bevor sie ins Bett geht, CosmoBody Trainer Astrid McGuire Lässt ein Glas Zitronenwasser auf ihrem Nachttisch, um zu tuckern, wenn sie aufwacht.
Johnson und Pryce trinken auch Zitronenwasser: "Es ist eine natürliche Entgiftung und es gibt nichts Schöneres, als den Tag mit einem sauberen Inneren zu beginnen: Ich fühle mich frisch und voller Energie", sagt Johnson.
"Es unterstützt auch das Verdauungssystem, wirkt als natürliches Diuretikum und gleicht den PH-Wert aus, da es sich um ein alkalisches Lebensmittel handelt", fügt Pryce hinzu.
6. Sie essen etwas.
Butler geht auf eine Banane ("Es ist wie ein Schuss Zucker", sagt sie), während Pryce und Johnson auf Äpfel aus sind.
7. Oder essen Sie etwas, das sich wie ein Genuss anfühlt.
"Sofort, nachdem ich aus dem Bett gestiegen bin, hole ich zwei gefrorene dunkle Schokoladen-Espressobohnen aus dem Gefrierschrank", sagt Martin. "Ich nehme sie absolut vorweg, und der kleine Ruck Koffein aus den Espressobohnen und der Schokolade gibt mir einen kleinen Starthilfe."
8. Sie hören energiegeladene Musik.
"Es bringt mich dazu, auf meinem Platz in der U-Bahn voranzukommen, während ich zum Unterricht gehe", sagt Butler. Aktuell auf ihrer Playlist: "Cola Song" von Inna mit J Balvin.
Martin hat eine spezielle Wiedergabeliste mit Lorde, Ellie Goulding, Florence and the Machine, Robyn, Will.i.am und Janelle Monae. "An den meisten Morgen wird dies zu einer Tanzparty", sagt Martin.
Und das Gleiche gilt für McGuire: "Ich bin altmodisch und liebe es, VH1-Musikvideos anzuziehen, wenn ich meine Sportkleidung anziehe. Es bringt mich dazu, mich zu bewegen. "Um sich in die richtige Stimmung zu versetzen, stellen Sie Ihren Wecker so ein, dass er bei Ihnen klingelt Lieblingssong, oder hören Sie die Melodien auf, bevor Sie sich die Zähne putzen, anstatt zu warten, bis Sie ankommen das Fitnesscenter.
9. Sie trinken Kaffee.
Pasternak, der drei Jahre lang Koffein erforschte und als Ernährungswissenschaftler für das Militär trainierte, sagt, er sei ein Typ, der nachmittags lieber später am Tag trainiert. Aber wenn er morgens trainieren muss (Pflichtbesuche!), Trinkt er 30 Minuten vorher einen kleinen Cortado, der zwei Schuss Espresso und ein wenig Milch enthält, um ihn zum Laufen zu bringen.
Promi-Trainerin Simone De La Rue trinkt a flacher weißer Kaffee jeden Morgen. "Es ist mein kleiner Leckerbissen, meinen Morgen anzukurbeln", sagt sie. Ebenfalls: Wissenschaft sagt, dass Koffein Sie wieder auf Touren bringen kann, sodass Sie am Ende härter trainieren.
10. Sie essen ein zweites Frühstück.
"Nach dem Training findet das richtige Frühstück statt", sagt Martin. Sie sagt, dass ihre speziellen Protein-Shakes sie während des Trainings motivieren: Um es zu versuchen, kombinieren Sie eine Kugel Vanille-Molke-Protein mit Wasser (oder Kokoswasser oder Milch), ungesüßte / ungesalzene Mandelbutter, einige gefrorene Erdbeeren und Blaubeeren, Chiasamen, eine Banane und Eis. Oder versuchen Sie es mit einem anderen gesunder Smoothie, für den es sich zu wecken lohnt.
11. Sie geben früh auf.
Sie können kein solides Training bekommen, wenn Sie durch Ihren Wecker schlafen oder sich super träge fühlen. "Früher schlafen zu gehen ist ein großer Faktor dafür, warum ich jeden Tag um 5 Uhr morgens (oder früher) auf bin", sagt Martin. Wenn Sie wissen, wann Sie aufwachen müssen, um ein Training zu absolvieren, und wenn Sie wissen, dass Sie sich mit sieben Stunden Schlaf am besten fühlen, sollten Sie in der Lage sein, eine Schlafenszeit einzustellen, die ausreichend Schlaf ermöglicht. Also bleiben Sie dran, auch wenn es heißt, Ihre Lieblingssendung zu verpassen. Außerdem: "Wenn ich nachts keinen Wein oder Alkohol trinke, hat das einen erheblichen Einfluss darauf, wie ich mich beim Aufwachen fühle", fügt sie hinzu. Wenn Sie nicht trocken gehen möchten, hören Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen mit dem Trinken auf.
12. Sie lassen sich morgens nicht elend machen.
"Wenn ich aufwache, bevor ich überhaupt aus dem Bett stehe, denke ich an drei Dinge, für die ich dankbar bin", sagt Rosante. "Es beginnt mein Tag mit einer unglaublich positiven Note und erinnert mich daran, den ganzen Tag nach Möglichkeiten zu suchen."
Martin schätzt auch ihre ersten Wachmomente: "Die ersten Atemzüge, die Sie jeden Morgen machen, bestimmen, wie dieser Tag für Sie verlaufen wird", sagt Martin. "Bevor ich sofort aus dem Bett springe, nehme ich fünf tiefe Atemzüge, um die Tatsache zu verarbeiten, dass ich im Begriff bin, von einem völlig ruhigen Zustand zu einem Aufstehen und Gehen überzugehen. Ich nehme eine gute Strecke und wache langsam auf. "
Von:Weltoffene USA