Die Redaktion von Country Living wählt jedes Produkt aus. Wenn Sie über einen Link kaufen, verdienen wir möglicherweise eine Provision. Mehr über uns.
Wenige Dinge sind frustrierender, als es zu versuchen schlafe, wenn es dir heiß istund für einige von uns ist Überhitzung ein nächtliches Ereignis. Es gibt eine Reihe von Gründen, warum Sie möglicherweise einen heißen Schlaf haben. Der häufigste Grund liegt auf der Hand: Ihr Schlafzimmer ist zu heiß. Die meisten von uns schlafen am besten, wenn die Umgebungstemperatur bei 65 Grad liegt oder sogar ein bisschen kühler ist W. Chris Winter, MD, ein Schlafspezialist und Autor vonDie Schlaflösung: Warum Ihr Schlaf gestört ist und wie Sie ihn beheben können.
Verschiedene Gesundheitszustände können jedoch auch die Körpertemperatur erhöhen, wodurch es schwierig wird, tief und fest zu schlafen. Menopause und Hyperthyreose sind übliche Schuldige, so wie sie sind obstruktive SchlafapnoeEine Schlafstörung, bei der sich die Halsmuskeln entspannen und zu eng werden, um normal atmen zu können. "Wenn die Person schwerer arbeitet, um durch einen entspannten, schmalen Hals zu atmen, steigt die Herzfrequenz, das Adrenalin steigt und die Körpertemperatur steigt", sagt er
Jerald H. Simmons, MD, ein Neurologe und Schlafspezialist mit Umfassende Schlafmedizin Associates.Sinkt Ihre Körpertemperatur beim Schlafen?
Wenn Sie sich Ihrer bevorzugten Schlafenszeit nähern, sinkt Ihre Körpertemperatur schnell, was Ihrem Gehirn signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Zu welchem Zeitpunkt Ihre Temperatur sinkt, hängt von Ihrem individuellen Schlaf-Wach-Zyklus ab. Im Allgemeinen kühlt sich ein Morgenmensch jedoch früher ab als eine Nachteule. Aber wenn Sie zu heiß sind, können die schlaffördernden Chemikalien in Ihrem Gehirn nicht ihren Job machen, sagt Dr. Winter. Tatsächlich war eine Erhöhung der Hauttemperatur um nur 0,4 Grad Celsius (32,7 Grad Fahrenheit) mit größeren Schlafstörungen verbunden, so a 2008 Studie im Gehirn.
Ihre Fähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren, kommt und geht zu verschiedenen Zeitpunkten während Ihres Schlafzyklus. Während der Träumphase (auch als REM bezeichnet) verlieren Sie beispielsweise die Fähigkeit, Ihre Körpertemperatur zu regulieren. "Wir werden irgendwie wie Schlangen", sagt Dr. Winter. "Wir passen uns an die jeweilige Umgebungstemperatur an." Wenn wir uns in andere Schlafphasen begeben, können wir unsere Körpertemperatur wieder regulieren. Schon mal aufgewacht, weil du geschwitzt hast? Das ist Ihr Körper, der sich aus dem REM verlagert und auf die heiße Umgebung reagiert. Es ist nicht überraschend, dass es beim Aufwachen schwierig sein kann, wieder einzuschlafen, und selbst wenn Sie es schaffen, einzuschlafen, kann die Hitze dazu führen, dass Sie wieder aufwachen, wenn Sie in verschiedene Schlafphasen eintreten.
Zum Glück gibt es einfache Möglichkeiten, ein schlaf-induzierendes Schlafzimmerumfeld zu schaffen, aber vielleicht möchten Sie es auch Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie einen Gesundheitszustand haben oder vermuten, der Ihren Schlaf stört. Idealerweise können Sie die Temperatur Ihres Schlafzimmers anpassen, um die ideale Schlaftemperatur zu erzielen: „Die Luft, die wir haben Einatmen beeinflusst unseren Körper, und viele würden es als ideale Situation empfinden, in einem kühlen Raum mit einer warmen Bettdecke zu sein “, so Dr. Simmons sagt.
Was ist die beste Art von Daunendecke zu kaufen?
Wenn Sie nachts die Bettdecke abreißen, können Sie Ihre Bettdecke schnell gegen etwas Leichteres und Atmungsaktiveres austauschen. Das National Sleep Foundation Laut Aussage sind Bettdecken aus natürlichen Materialien wie Baumwolle, Bambus oder Leinen am besten, und unsere Experten empfehlen auch solche aus Mikrofaser und Seide. Waschen Sie sie in Wasser und vermeiden Sie es, sie bei starker Hitze zu trocknen - es sei denn, die Anweisungen sagen etwas anderes aus. Die hohe Hitze kann das Material beschädigen. Um Ihnen zu helfen, das Feld einzugrenzen, haben wir sieben große Bettdecken für heiße Schläfer aufgerundet.