Feiertage nach dem Tod eines geliebten Menschen

Das Ferien sind eine Zeit der Freude und freue mich auf die Zukunft. Aber Sie könnten sie fürchten, wenn Sie kürzlich ein Familienmitglied, einen engen Freund oder ein geliebtes Haustier verloren haben. Mit all den Betonung auf Traditionen und Zusammengehörigkeit zu dieser Jahreszeit können Ihre Herzschmerzen verstärkt werden. Erster Schritt: "Wenn Sie trauern, nehmen Sie sich alle 'Schultern' weg, wie Sie sich verhalten sollen", sagt Dr. Marion Rudin Frank, Diplom-Psychologin und Ehefrau von Gold Star, die früh verwitwet war. "Trauer ist individualisiert. Es gibt kein "Muss", wenn es um Trauer geht. Der einzige Weg zu heilen ist dein Weg. "

Während Sie durch die emotionalen Höhen und Tiefen navigieren Ferienzeit, hier erfahren Sie, wie Sie freundlich zu sich selbst sein können.

Lass die Trauer geschehen.

"Es ist normal und gesund, seinen Kummer zu zeigen", sagt Dr. Janet Serwint, emeritierte Professorin, die Trauerseminare an der Johns Hopkins University School of Medicine leitet. "Aber verstehe, wer deine Unterstützungssysteme sind." Manche Menschen fühlen sich mit Ihren Schmerzen nicht wohl zwingen Sie sich nicht, eine steife Oberlippe zu behalten und Zeit damit zu verbringen, wenn Sie das nicht wollen wollen. Es ist auch in Ordnung, wenn Sie es vorziehen, nicht vor anderen zu trauern. Es ist dein Vorrecht.

Erwarte das Unerwartete.

Sie werden vielleicht überrascht sein, warum plötzlich eine Welle der Trauer über Sie hereinbricht: Ein Lied, das Aroma von Keksen, eine Weihnachtswerbung. "Zugeben, dass die Feiertage ein Spektrum von Emotionen auslösen können, von Freude bis Trauer, die manchmal innerhalb von Sekunden voneinander zu spüren sind", sagt Serwint, die kurz vor Weihnachten ihre eigene Mutter verloren hat. "Es ist dieses Nebeneinander von Emotionen, das dich überwältigen kann, weil es so unvorhersehbar ist."

Sprich laut.

Gehen Sie nicht davon aus, dass die Leute Ihre Gedanken lesen können. "Freunde und Familienmitglieder wissen oft nicht, was sie sagen sollen, und möchten nicht riskieren, Sie zu stören. Wenn Sie jedoch das Gespräch eröffnen, kann dies hilfreich sein, um sich Optionen einzuräumen", sagt Frank. Zum Beispiel ist es in Ordnung, Leuten mitzuteilen, dass Sie an einem Feiertagsereignis teilnehmen, aber sie wissen zu lassen, dass Sie möglicherweise nicht bleiben, wenn es zu viel wird. Erklären Sie, dass es nicht persönlich ist, sondern dass Sie dem, was Sie gerade durchmachen, jederzeit treu bleiben müssen.

Neue Traditionen erfinden.

Manchmal ist es richtig, Dinge zu ändern. Wenn Sie beispielsweise das große Abendessen immer zu Hause veranstaltet haben, gehen Sie stattdessen zum Abendessen aus. Wenn Sie immer ein großes Neujahrsfest gefeiert haben, lassen Sie es zumindest für dieses Jahr zu, dass jemand anderes die Aufgaben übernimmt.

Erstelle eine besondere Hommage.

Am ersten Weihnachten nach dem Tod meiner Mutter schmückten meine Brüder und ich einen kleinen Baum mit all ihren Lieblingsornamenten zum Thema Meer. Als wir meine Schwiegermutter verloren, machte mein Mann ihre ikonische Cranberry Jell-O-Form für das Weihnachtsessen. Diese kleinen Gesten haben unsere Erinnerungen gewürdigt und unser Gefühl des Verlustes bestätigt. "Solche Rituale sind wichtig für die Heilung", sagt Frank.

Sprechen Sie über Ihre Liebsten.

"Das Teilen von Geschichten mit anderen Familienmitgliedern und Freunden ist eine sehr wirkungsvolle Methode, um sowohl die Traurigkeit des Verlusts als auch das Glück Ihres geliebten Menschen zu erfassen", sagt Serwint. Warten Sie jedoch nicht, bis jemand anderes das Gespräch über Ihren Lieben beginnt, da er oder sie möglicherweise befürchtet, dass es Sie nur verärgert. Das Öffnen wird andere wissen lassen, dass es in Ordnung ist, einzuspringen und sich zu erinnern.

Schluss mit dem, was du nicht liebst.

Sie haben immer einen riesigen Baum aufgestellt? Du hast 22 Dutzend Kekse gebacken? Du hast Latkes von Grund auf hergestellt? Wahrscheinlich hast du im Moment nur eine begrenzte Energie, also zwinge dich nicht zu etwas, das dir keine Freude macht, sagt Frank. Und denken Sie daran, dass Sie in Bezug auf das, was Sie nächstes Jahr tun oder nicht tun möchten, möglicherweise ein anderes Gefühl haben.

Aber mach keinen Winterschlaf.

Es kann schwierig sein, das Haus zu verlassen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, aber es kann Ihnen auch dabei helfen, funktionsfähig zu bleiben und Ihnen ein Gefühl der Normalität zu verleihen. Wenn Sie sich immer noch Sorgen wegen eines Ereignisses machen, bleiben Sie flexibel. "Vielleicht überspringen Sie die Einladung Ihres Freundes zum Abendessen, sagen aber, dass Sie zum Nachtisch vorbeikommen", sagt Frank. Und sei geduldig; Trauer ist nicht linear und kann länger dauern als erwartet, insbesondere in dieser emotional aufgeladenen Jahreszeit.

Gutes tun.

Eine Möglichkeit, einen Verlust zu honorieren, besteht darin, etwas im Namen des geliebten Menschen zu tun. Schicken Sie den Krankenschwestern Blumen, die sich so gut um Ihren Vater gekümmert haben. Kaufen Sie Wintermäntel für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation im Namen Ihres Freundes. Machen Sie eine Geldspende oder geben Sie einem Tierheim oder einer Rettungsorganisation Decken, Lebensmittel oder Spielzeug zum Gedenken an Ihr Haustier. Wählen Sie etwas, das für Sie von Bedeutung ist oder das Sie verloren haben.

Wissen, wann Sie um Hilfe bitten müssen.

Wenn Sie sich festgefahren fühlen und nicht schlafen, essen oder aufstehen können, holen Sie sich professionelle Hilfe. Es ist keine Schwäche zuzugeben, dass wir alle in dunklen Zeiten eine Schulter brauchen, auf die wir uns stützen können, sagt Serwint. Manchmal fühlen sich auch Ihre besten Freunde nicht wohl oder können Ihnen nicht die Perspektive bieten, die Sie brauchen. Es stehen hellere Tage bevor, aber Sie brauchen möglicherweise ein wenig Hilfe, um den Frieden zu finden, der mit der Heilung einhergeht.