Kalorien verbrannt: 650-660 / Stunde bei 12-14 Meilen pro Stunde *
Das Radfahren stärkt nicht nur Ihre Beine, sondern auch Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System und sorgt für ein herausforderndes Kerntraining. "Gehen Sie zum Bauernmarkt und holen Sie sich gesundes Obst und Gemüse zum Mittag- oder Abendessen - Dinge, die leicht in einen Garten passen Rucksack oder Fahrradkorb ", empfiehlt Sarah Pace, ACE-zertifizierte Personal Trainerin, Gesundheitstrainerin und Verhaltensänderung Spezialist.
Kalorien verbrannt: 440-600 / Stunde, je nach Intensität
Ein effektives Cardio-Training, Tanzen reduziert Stress und erfordert Achtsamkeit, um sich die Bewegungen zu merken. Versuchen Sie es mit Line Dance für eine fortgeschrittene Herausforderung: Seine Choreografie erfordert ernsthafte Koordination, um es zu meistern. "Die körperlichen Vorteile des Tanzes variieren je nach Tanzstil und Intensität", sagt Neal. "Einige Modelle erfordern eine umfassende Konditionierung, einschließlich Cardio, Kraft und Beweglichkeit."
Kalorien verbrannt: 330-340 / Stunde, Paddeln mit 2 Meilen pro Stunde.
Paddeln ist, besonders bei anhaltendem Tempo, harte Arbeit. Kanufahren oder Kajakfahren kann ein Cardio-Training für den Oberkörper oder einfach eine großartige aerobe Option im Steady-State-Modus sein. "Paddeln Sie zu Beginn des Trainings gegen die Strömung, und Sie werden sich schnell aufwärmen. Bei jedem Schlag werden Ihre Kern-, Arm-, Schulter- und Rückenmuskulatur beansprucht ", erklärt Pace.
Kalorien verbrannt:211 / Stunde
Sie wissen wahrscheinlich, dass Hufeisenwerfen eine lustige Teamaktivität mit Freunden ist, aber die Fitnessvorteile können Sie überraschen. "Werfen erfordert Präzision und Stabilität. Ihr Körper wird beim Loslassen des Hufeisens leicht aus dem Gleichgewicht geraten. Deshalb müssen Sie Ihre Bauchmuskeln und den unteren Rücken straff eingezogen lassen ", erklärt Pace.
Kalorien verbrannt: 440 / Stunde.
Schlagen Sie Ihre lokalen Wanderwege ein, um sich mit der Natur und Ihrem stärksten Selbst zu verbinden. Das Navigieren auf und ab von Hügeln auf Schotter, Steinen und lockerem Boden erhöht die Beweglichkeit und das Gleichgewicht. "Wenn Sie sogar einen allmählichen Hügel erklimmen, wird Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihre Beine gestärkt", fügt Pace hinzu.
Kalorien verbrannt: 330-340 / Stunde beim Gehen und Traben.
Reiten ist eine herausfordernde Aktivität für Anfänger und begeisterte Fitnessbegeisterte. Reiten ist ein zentrales Training, bei dem Sie Ihren Verstand fokussieren, sodass Sie den Kraftaufwand kaum bemerken werden. "Die Hüft- und Rumpfmuskulatur hat beim Reiten den größten Nutzen", sagt Neal Pire, M.A., FACSM, Direktor für Wellnessdienstleistungen bei Castle Connolly Private Health Partners. "Reiten erfordert auch Balance und Ausdauer." (Bonus: Verbringen Sie 30 Minuten mit der Pflege Ihres Pferdes und Sie werden weitere 200 Kalorien verbrennen.)
Kalorien verbrannt: 500-825 / Stunde je nach Strecke.
"Klettern wird den Oberkörper stark beanspruchen", sagt Pire. Es fordert auch Ihren Verstand heraus, wenn Sie auf der Route navigieren, eine Art Rätsel, das Schritt für Schritt gelöst wird. Sicherheit ist natürlich oberstes Gebot. Lassen Sie sich daher von einem von der American Mountain Guides Association (AMGA) zertifizierten Führer helfen.
Kalorien verbrannt: 475 / Stunde.
Stand-up-Paddleboarding oder SUP hat viele Vorteile für Herz, Lunge und Muskeln. Diese Ganzkörper-Aktivität ist eine Herausforderung für das Gleichgewicht, bei der alle Muskeln synchron arbeiten müssen. "Ihr Kern wird die ganze Zeit beschäftigt sein und Ihre Schultern und Ihr Rücken werden Sie vorwärts durch das Wasser bewegen", sagt Pace.
* Kalorienverbrauchsschätzungen basieren auf einer 45-jährigen Frau von durchschnittliche Größe und Gewicht (5'5"; 166 lbs.), Berechnet mit Gesundheitszustand wenn nicht anders angegeben.