Studie: Wissenschaftler sagen, dass man weniger als 10.000 Schritte gehen kann, um gesund zu bleiben

• Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind gut untersucht und reichen von der Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bis hin zur Verbesserung der Wahrnehmung und der Stimmung.
• Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bereits knapp 4.000 Schritte pro Tag das Risiko, an allen Ursachen zu sterben, verringern können.
• Gehen ist ein toller Einstieg in einen aktiven Lebensstil, da es kostenlos und einfach ist. Unsere Fitnessexperten empfehlen jedoch, sich langsam und schrittweise an die Gehroutine zu gewöhnen.

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Einfaches und kostenloses Gehen ist eines der besten Mittel, um auf ein gesünderes Leben hinzuarbeiten. Unser Körper ist darauf ausgelegt, sich zu bewegen, und wenn Sie einer davon sind 60 % der Erwachsenen in den USA Für diejenigen, die sich nicht ausreichend bewegen, kann Gehen ein guter Einstieg in einen aktiveren Lebensstil sein.

Es gibt viele zwingende Gründe, die Schnürsenkel zu schnüren und sich zu bewegen. Forschung ist schon lange verlinkt Gehen und Gewichtsverlust

, da das Gehen im Laufe der Zeit effektiv den Energie- oder Kalorienverbrauch erhöht. Studien haben auch gezeigt, dass regelmäßiges Gehen dies kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, die Wahrnehmung einer Person verbessern und sogar abnehmen Symptome von Angst. Doch der übliche Richtwert von 10.000 Schritten pro Tag kann für viele unrealistisch sein, und neue Untersuchungen haben ergeben, dass Sie möglicherweise bereits mit einer weitaus geringeren täglichen Schrittzahl von Vorteilen profitieren können.

Die Metaanalyse, veröffentlicht in der Europäisches Journal für präventive Kardiologie, zog Daten aus siebzehn Langzeitstudien mit über 226.000 Teilnehmern auf der ganzen Welt. Die Aufteilung war bei Männern und Frauen ziemlich ausgeglichen und das Durchschnittsalter der Teilnehmer lag bei 64 Jahren. Die Forscher untersuchten die tägliche Schrittanzahl und deren Zusammenhang mit der Gesamtmortalität (dem Risiko, aus allen Gründen zu sterben) und anderen Faktoren.

Die Ergebnisse zeigten das Das tägliche Gehen von 3.867 Schritten reichte aus, um das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, zu verringern – und dass nur 2.337 Schritte pro Tag dazu beitragen könnten, das Risiko, an einer Herzerkrankung zu sterben, zu verringern. Auch die Leistungen waren für Männer und Frauen ähnlich, unabhängig davon, wo sie lebten.

Am wichtigsten ist jedoch, dass die Studie ergab, dass es im Wesentlichen umso besser ist, je mehr Sie gehen – alle 1.000 zusätzlichen Schritte waren mit einem verbunden Das Risiko, aus irgendeinem Grund zu sterben, verringerte sich um 15 %, und nur 500 zusätzliche Schritte pro Tag gingen mit einem Rückgang der Herztodrate um 7 % einher Krankheit.

Wie kann ich nach einer sitzenden Tätigkeit mit dem Gehen beginnen?

Es ist nie zu spät, mit einem Wanderprogramm zu beginnen – die Studie ergab, dass es in jedem Alter Vorteile bringt. Am deutlichsten waren die gesundheitlichen Vorteile jedoch bei jüngeren Menschen unter 60 Jahren, sodass ein frühzeitiger Beginn eines Wanderprogramms enorme Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben kann.

Unsere Fitnessexperten empfehlen, je nach aktuellem Fitnessniveau an drei bis fünf Tagen pro Woche mit etwa 15-minütigen Geheinheiten in moderatem Tempo zu beginnen. Sie können die Dauer und Häufigkeit im Laufe der Zeit langsam steigern und schließlich fünf Tage in der Woche bis zu 30-minütige Geheinheiten einplanen.

Alles, was Sie wirklich brauchen, ist eine gute Qualität Paar Wanderschuhe – Sie benötigen keine zusätzlichen Fitnessgeräte, was ein großer Vorteil ist.

Wie kann ich meine tägliche Schrittzahl erhöhen?

Eine echte Gehroutine ermöglicht es Ihnen, sich ununterbrochen der Aktivität zu widmen. Aber jede Menge Spaziergänge, die Sie tagsüber unternehmen, zählt zu Ihren täglichen Schritten.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Zeit für Ihren täglichen Spaziergang einzuplanen, versuchen Sie, ihn in einen ansonsten geschäftigen Alltag zu integrieren. Dies wird als Thermogenese außerhalb des Trainings (auch bekannt als NEAT) bezeichnet – im Wesentlichen die Energie, für die wir aufwenden alles, was nicht mit Essen, Schlafen oder sportlicher Betätigung zu tun hat (z. B. zu Fuß zur Arbeit gehen, sich um den Garten kümmern). Tippen).

Sie können damit beginnen, Ihre tägliche Ordnung zu maximieren, indem Sie die Treppe nehmen, statt den Aufzug zu nehmen und zu parken weiter weg von den Laden-, Büro- und Restauranteingängen, anstatt das Grundstück näher zu umrunden Stelle. Nehmen Sie an einer Besprechung zu Fuß teil, während Sie telefonieren, oder unterhalten Sie sich telefonisch mit Freunden und Familie, während Sie draußen spazieren gehen. Auch wenn Sie auf die Online-Lieferung von Lebensmitteln verzichten und stattdessen persönlich einkaufen gehen, kann sich die Anzahl der täglichen Schritte erhöhen, während Sie durch die Gänge schlendern und die Lebensmittel zum Auto tragen.

Das Fazit: Gehen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, aktiv zu bleiben und sich zu bewegen. Frühere Studien haben einen Zusammenhang zwischen regelmäßigem Gehen und einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, einer verbesserten Wahrnehmung und vielem mehr gezeigt. Neue Untersuchungen zeigen, dass bereits etwa 2.300 Schritte pro Tag für Sie von Vorteil sein können Verringerung des Risikos einer Herzerkrankung und knapp 4.000 Schritte pro Tag, um das Risiko zu senken, an allen zu sterben Ursachen. Zusätzliche Vorteile zeigten jedoch zusätzliche 500 bis 1.000 Schritte pro Tag, unabhängig von Alter oder Geschlecht – ein Grund mehr, sich die Schnürsenkel anzuziehen und sich zu bewegen!