Studie: Wissenschaftler sagen, Gartenarbeit senkt kardiovaskuläre Risiken

• Laut einer neuen Studie ist Gartenarbeit mit besseren Gesundheitsergebnissen verbunden, einschließlich einer geringeren Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Diabetes.
• Untersuchungen legen nahe, dass Gartenarbeit auch das Risiko von Depressionen und Angstzuständen verringern kann.
• Am vorteilhaftesten ist die Gartenarbeit im Freien, aber auch die Gartenarbeit im Innenbereich kann von Vorteil sein.

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Vielleicht haben Sie Ihr ganzes Leben lang im Garten gearbeitet oder haben gerade erst damit begonnen eigene Pflanzen anbauen In den letzten Jahren. Egal, ob Sie sich um ein paar Blumen gekümmert haben oder einen üppigen Garten voller Produkte für die Mahlzeiten unter der Woche haben, es kann eine sehr erfreuliche Erfahrung sein, Ihre eigenen Lebensmittel und Pflanzen anzubauen. Und die ganze Zeit über kann die Gartenarbeit Ihrem Körper auch auf andere Weise zugute kommen. Eine neue Studie ergab, dass Gartenarbeit möglicherweise das Geheimnis eines gesunden Herzens ist.

Die Studie, veröffentlicht in der

Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik, untersuchte Daten von über 146.000 amerikanischen Erwachsenen über 65 Jahren. Die Teilnehmer wurden in drei Gruppen eingeteilt: Gärtner (ältere Erwachsene, die im Garten arbeiten) und Sportler (Personen, die neben der Gartenarbeit auch anderen körperlichen Aktivitäten nachgehen) und Personen, die keinen Sport treiben (Sitztätigkeit). Einzelpersonen). Gärtner berichteten, dass sie im Vergleich zu Sportlern mehr Zeit damit verbrachten, körperlich aktiv zu bleiben, und dass sie die empfohlenen Werte einhalten konnten 150 Minuten aerobe Aktivität pro Woche allein mit Gartenarbeit.

Im Vergleich zu sesshaften Personen berichteten Gärtner über ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Herzinfarkte, hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und sogar Diabetes. Es war auch wahrscheinlicher, dass sie ihre Obst- und Gemüsevorgaben für den Tag einhielten (und wirklich die Früchte ihrer Arbeit ernteten!).

Dies ist jedoch nicht das erste Mal, dass Gartenarbeit mit besseren Gesundheitsergebnissen in Verbindung gebracht wird. Frühere Literatur legt nahe, dass Gartenarbeit dies kann Depressionen und Angstzustände reduzieren und erhöht gleichzeitig die allgemeine Lebenszufriedenheit. Auch die Forschung unterstützt dies Gartenarbeit kann auch einen gesunden Schlaf fördern.

Warum tut Gartenarbeit so gut?

Unsere Gesundheits- und Wellnessexperten sagen, dass die Kombination aus körperlicher Aktivität und dem Kontakt mit Sonne und Natur wahrscheinlich einer der Hauptgründe dafür ist, dass Gartenarbeit dem Körper gut tut. Holen Sie sich Ihr tägliches Dosis Vitamin D Durch Gartenarbeit kann das „Sonnenvitamin“ dazu beitragen, Ihr Immunsystem in Topform zu halten und die allgemeine Stimmung zu verbessern. Tatsächlich ist ausreichend Vitamin D für die Aufrechterhaltung eines gesunden Herzens notwendig, da es eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Leichte Garten- und Gartenarbeit gilt demnach als eine Form mäßiger körperlicher Aktivität Zentren für Krankheitskontrolle und PräventionDies macht es zu einer interaktiven und unterhaltsamen Möglichkeit, Ihren täglichen Aktivitätsbedarf zu decken und gleichzeitig Ihre DIY-Muskeln zu stärken.

Zählt Indoor-Gartenarbeit?

Obwohl die Gartenarbeit im Freien bekanntermaßen weitere Vorteile bietet, kann ein Innengarten dennoch von Vorteil sein, wenn Sie keinen Zugang zu einem Außenbereich zum Pflanzenanbau haben. Die Literatur legt das nahe Indoor-Gartenarbeit kann zur Verbesserung des Schlafs und der kognitiven Fähigkeiten bei Demenzpatienten wirksam sein. Eins systematische Überprüfung fanden sogar einen positiven Zusammenhang zwischen Zimmerpflanzen und diastolischem Blutdruck und akademischen Leistungen. Experten vermuten, dass die Aussehen von Zimmerpflanzen ist wertvoll und beachten Sie, dass ihre Blätter zur Reinigung der Luft beitragen können, indem sie Giftstoffe, Staub und Mikroorganismen entfernen.

Welche anderen Möglichkeiten gibt es, ein gesundes Herz zu fördern?

Gartenarbeit ist nur ein Teil eines gesunden, aktiven Lebensstils, der die Herzgesundheit unterstützen kann. Zusätzlich zur Erfüllung der empfohlenen körperlichen Aktivitätsanforderungen von 150 Minuten mäßig intensivem Training pro Woche, Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle. Unsere registrierten Ernährungsberater betonen, dass a ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung vollgepackt mit einem große Auswahl an Früchten und Gemüse ist eine der besten kardioprotektiven Maßnahmen, die Sie ergreifen können (noch besser, wenn Sie diese Produkte in Ihrem Hausgarten anbauen). Mit Vollkornprodukten, magere Proteinquellen Und gesunde Fette ist ebenfalls wichtig, ebenso wie die Minimierung der Aufnahme hochverarbeiteter Lebensmittel, die viel Natrium und zugesetzten Zucker enthalten.

Das Fazit: Die Vorteile der Gartenarbeit fördern nicht nur ein gesundes Herz, sondern unterstützen auch die geistige und emotionale Gesundheit. Während die Gartenarbeit im Freien eine Reihe bewährter Vorteile bietet und Ihnen dabei helfen kann, Ihre tägliche Dosis zu erhalten Aufgrund des hohen Vitamin-D-Gehalts kann sich bereits die bloße Anwesenheit von Pflanzen im Innenbereich Ihres Zuhauses als gesundheitsfördernd erweisen. Gartenarbeit ist möglicherweise das Geheimnis eines erfüllten und gesunden Lebensstils.