6 Tipps zum Schneeschaufeln

Schneefall ist magisch. Na ja, zumindest die ersten paar Schneefälle der Saison! Du wirst das packen Schneespielzeug und Schlitten und draußen laufen wie ein kleines Kind, um Spaß zu haben Winteraktivitäten. Aber sobald die Neuheit nachlässt, richtet sich Ihre Aufmerksamkeit auf den Wartungsteil des Winters, und Sie müssen das weiße Zeug in Eile von Ihrem Auto, Ihrer Auffahrt oder Ihrem Bürgersteig entfernen. Bevor Sie sich vertiefen, sollten Sie einige Dinge beachten. "Das größte Problem ist, dass es sich um kräftige körperliche Anstrengung und ein Ganzkörpertraining handelt", sagt Chris Womack, PhD, a Professor für Kinesiologie an der James Madison University in Harrisonburg, Virginia, und am American College of Sports Medizinstipendiat. "Es ist wirklich Cross-Training, das sowohl Cardio als auch Kraft beinhaltet."

So geht's sicher

Überlagere es.

Das weißt du schon Kleid in Schichten Hitze einfangen, aber ehrlich: Schneeschaufeln ist schweißtreibende Arbeit! Tragen Sie ein synthetisches Material auf Ihrer Haut, um Feuchtigkeit abzuleiten und Sie angenehm zu halten. Die nächste Schicht sollte isolierend sein, z. B. Vlies. Die oberste Schicht sollte wind- und wasserdicht sein. Tragen Sie zwei Paar Socken, zuerst ein feuchtigkeitsregulierendes Paar. Vergessen Sie nicht einen Hut und fügen Sie an besonders kalten oder windigen Tagen eine Gesichtsmaske hinzu, um die Atemluft zu erwärmen und Ihre Nase vor Erfrierungen zu schützen.

Beginnen Sie langsam.

Untersuchungen haben ergeben, dass es eigentlich nicht hilfreich ist, sich im Voraus auszudehnen. Stattdessen ist es besser, die Muskeln auf die bevorstehende Arbeit vorzubereiten. „Wärmen Sie sich auf, indem Sie die Aktivität in den ersten Minuten mit geringer Intensität ausführen“, sagt Womack. Beginnen Sie beispielsweise damit, kleine Schneeschaufeln langsam zu schieben und zu bewegen.

Schützen Sie Ihren Rücken.

Wenn möglich, Schnee aus dem Weg schieben anstatt es anzuheben. Wenn Sie jedoch heben müssen, halten Sie Ihre Beine auseinander, beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihren Rücken gerade. Verwenden Sie Ihre Beine zum Heben und drehen Sie Ihren Körper nicht, um den Schnee zu werfen, der Ihren Rücken belasten kann. Schaufeln Sie kleine Mengen Schnee und halten Sie die Schaufel in Ihrer Nähe - nicht mit ausgestreckten Armen, was Ihre Wirbelsäule belastet, sagt der Amerikanische Akademie der Orthopäden.

Machen Sie Pausen vom Schneeschaufeln.

Schaufeln Sie bei tiefem oder schwerem, nassem Schnee ein wenig von der Spitze und arbeiten Sie sich allmählich durch den Stapel. Gönnen Sie sich regelmäßige Pausen und bleiben Sie hydratisiert. "Es ist anstrengend und wenn es Ihr erster Tag im Fitnessstudio wäre, würden Sie nur 15 oder 20 Minuten trainieren", sagt Womack. "Seien Sie schlau und behandeln Sie diese Aktivität genauso." Stoppen Sie sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder das erleben Anzeichen eines Herzinfarkts, einschließlich weniger bekannter Symptome wie Schwindel, Arm- oder Kieferschmerzen oder der Anzeichen von Erfrierungenwie Stechen, Kribbeln oder Taubheitsgefühl.

Gönnen Sie sich etwas TLC.

Nach Ihrer harten Arbeit ist es völlig normal, sich am nächsten Tag ein wenig zart zu fühlen. "Jedes Mal, wenn Sie Ihre Muskeln auf eine Weise benutzen, die Sie nicht gewohnt sind, können Sie sich wund fühlen", sagt Womack. "Sie werden es in den ersten 12 bis 24 Stunden spüren, wenn Sie nach 48 Stunden ihren Höhepunkt erreichen und sich dann verjüngen." Leichte Aktivität, wie Gehen oder Licht benutzen Kurzhanteln und ein rezeptfreies Schmerzmittel - wenn Sie keine Grunderkrankungen haben, die die Einnahme verhindern - können helfen.

Stellen Sie sich an die erste Stelle.

Die meisten Leute schaufeln fein Schnee. Wenn Sie jedoch unter einer Krankheit leiden oder nicht regelmäßig Sport treiben, können plötzliche Anstrengung und schweres Heben gefährlich sein. Zahlreiche Studien haben dies gezeigt schneebedingte Anstrengungsowie kalte Temperaturen sind mit einer Zunahme von Herzinfarkten und Todesfällen verbunden. "Das Risiko eines Herzinfarkts nach dem Schneeschaufeln ist real", sagt Womack. „Wenn Sie bereits wissen, dass Sie an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Risikofaktoren wie Bluthochdruck leiden, hoch Cholesterin oder eine familiäre Vorgeschichte von Herzerkrankungen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. “ Manchmal ist es der beste Weg, es zu vermieten Schnee schippen!

Dieser Inhalt wird von einem Dritten erstellt und verwaltet und auf diese Seite importiert, damit Benutzer ihre E-Mail-Adressen angeben können. Weitere Informationen zu diesem und ähnlichen Inhalten finden Sie möglicherweise auf piano.io.