6 Möglichkeiten, um die Angst vor Coronaviren zu bekämpfen

Fühlen Sie sich mit dem Coronavirus COVID-19 wohl? Ängstlich? Vom Lesen der Schlagzeilen bis hin zum Stehen vor leeren Regalen im Supermarkt kann der globale Ausbruch für viele Menschen beunruhigend sein, unabhängig davon, ob Sie normalerweise unter Gesundheitsangst leiden oder nicht.

Stephen Buckley, Leiter Information bei der Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit Verstand erzählt Landleben: "Wir wissen, dass das Coronavirus und seine Auswirkungen für viele Menschen Stress und Sorgen verursachen. Wenn Sie bereits ein psychisches Problem haben, kann es sein, dass die Sorgen des Coronavirus Ihre Bewältigung beeinflussen.

"Viele werden gebeten, zu Hause zu bleiben und andere zu meiden, die sich schwierig oder stressig anfühlen könnten. Aber es gibt viele Dinge, die Menschen versuchen können, um ihr Wohlbefinden während des Ausbruchs zu erhalten. "

Angst um die Coronavirus ist völlig verständlich, aber es gibt einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie treffen können, damit Sie sich wohler fühlen. Dies sind einige der besten Strategien, um sich weniger ängstlich zu fühlen ...

1. Seien Sie vorsichtig, wo Sie Ihre Nachrichten erhalten

Während es wichtig ist, mit Coronavirus-Updates vertraut zu sein, sollten Sie vorsichtig sein, woher Sie Ihre Informationen beziehen - insbesondere, wenn es sich um gesundheitsbezogene Ratschläge handelt. Wenn Sie feststellen, dass Nachrichten Sie ängstlicher machen, schalten Sie das Lesen oder Anschauen für eine Weile aus und holen Sie stattdessen einmal am Tag nach. Stellen Sie sicher, dass Sie Dinge tun, die Ihre Stimmung verbessern, wie Backen, Zeichnen, Lesen, Spaziergänge auf dem Land oder Chatten mit einem Freund am Telefon.

Aktuelle Ratschläge, denen Sie vertrauen können, finden Sie in der NHS Coronavirus Webseite und gov.uk Coronavirus-Webseiten.

2. Machen Sie eine Pause von Social Media

"Social Media kann Ihnen helfen, mit Menschen in Kontakt zu bleiben, aber Sie können sich auch ängstlich fühlen, wenn Menschen Nachrichten teilen oder über ihre Bedenken berichten. Machen Sie eine Pause oder beschränken Sie die Nutzung von Social Media. Möglicherweise möchten Sie bestimmte Gruppen oder Seiten anzeigen, aber nicht durch Zeitleisten oder Newsfeeds scrollen ", sagen die Experten von Mind.

3. Holen Sie sich so viel Sonnenlicht und frische Luft wie möglich

Die Zeit draußen an der seelenberuhigenden frischen Luft zu verbringen, hat eine Vielzahl von Vorteilen, sowohl für Ihre geistige als auch für Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie Angst haben, warum nicht spazieren gehen? Wenn Sie nicht in der Lage sind (oder sich selbst isolieren müssen), stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Fenster für frische Luft öffnen.

Die Experten von Mind sagen außerdem: "Hören Sie natürliche Geräusche wie Aufnahmen oder Apps, die Vogelgezwitscher, Meereswellen oder Regen spielen. Holen Sie sich so viel natürliches Licht wie möglich. Verbringen Sie Zeit in Ihrem Garten, wenn Sie eine haben, oder öffnen Sie Ihre Vorder- oder Hintertür und setzen Sie sich vor die Haustür. "

4. Halten Sie sich an Ihre gewohnte Routine

Wenn du musst Von zuhause aus arbeitenEine gute Möglichkeit, Ängste zu minimieren, besteht darin, Ihren gewohnten Tagesablauf einzuhalten. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, zu einer ähnlichen Zeit aufzustehen, wird Ihr Tag strukturiert. Gönnen Sie sich auch eine angemessene Mittagspause oder gehen Sie nachmittags draußen spazieren.

"Versuchen Sie, Ihrer normalen Routine so weit wie möglich zu folgen. Stehen Sie zur gleichen Zeit wie gewohnt auf, folgen Sie Ihren üblichen Morgenroutinen und gehen Sie zu Ihrer üblichen Zeit ins Bett. Stellen Sie Alarme ein, um Sie an Ihren neuen Zeitplan zu erinnern, wenn dies hilft ", sagt Stephen.

5. Lenken Sie sich ab

"Sie können Wege finden, sich zu trösten, wenn Sie sich ängstlich fühlen", sagt Stephen. "Zum Beispiel gibt es Spiele und Rätsel, mit denen Sie sich ablenken können, und Atemübungen was helfen kann. "

Es hilft, Dinge zu tun, die Sie von den Nachrichten rund um das Coronavirus ablenken, insbesondere wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen. Unabhängig davon, ob Sie sich in einem guten Buch verlieren oder einen Podcast anhören, kann eine Pause, um etwas zu tun, das Sie lieben, dazu beitragen, Ihre Angstzustände zu verringern.

Laut der NHS, du kannst auch...

• Versuchen Sie Achtsamkeit, um Ihre Stimmung zu verbessern
• Höre kostenlos zu Audioguides zum Wohlbefinden der psychischen Gesundheit
• Herunterladen Apps für psychische Gesundheit
• Lesen Sie ihre Ratschläge auf 6 Möglichkeiten, glücklicher zu bleiben

6. Planen Sie voraus, wenn Sie sich selbst isolieren müssen

Der Gedanke, sich selbst isolieren zu müssen, kann beängstigend sein, besonders wenn Sie regelmäßig Probleme haben Angst. Mind vorschlagen ...

• Die richtige Unterkunft finden. "Denken Sie über andere Optionen nach, beispielsweise wenn es einen Freund oder ein Familienmitglied gibt, der sich freuen würde, wenn Sie bei ihnen bleiben. Wenn Sie aufgefordert wurden, sich selbst zu isolieren, ist es möglicherweise nicht möglich, sich von Ihrem eigenen Zuhause fernzuhalten. Sie können überprüfen, ob dies in Ordnung ist, indem Sie die lesen aktuelle staatliche Gesundheitsberatung."
• Gut essen und hydratisiert bleiben. Wenn Sie sich zu Hause selbst isolieren, sollten Sie versuchen, gesunde Optionen zu wählen und viel Wasser zu trinken. Informieren Sie sich über die Lieferung von Lebensmitteln oder bitten Sie eine andere Person, Lebensmittel für Sie abzugeben.
• Bei Bedarf weiterhin Zugang zur Behandlung. "Fragen Sie nach Terminen per Telefon, Text oder online. Dies kann beispielsweise bei Ihrem Berater, Therapeuten oder Supportmitarbeiter der Fall sein. "

Die britische Vereinigung für Beratung und Psychotherapie (BACP) hat weitere Informationen zu Wie gehe ich damit um, wenn Sie Angst vor Coronavirus haben?.

Die Informationen in dieser Geschichte sind zum Zeitpunkt der Veröffentlichung korrekt. Während wir versuchen, unsere Inhalte so aktuell wie möglich zu halten, ist die Situation im Zusammenhang mit der Coronavirus-Pandemie entwickelt sich weiterhin rasant weiter, so dass es möglich ist, dass sich einige Informationen und Empfehlungen seitdem geändert haben Veröffentlichung. Für Bedenken und aktuelle Ratschläge besuchen Sie die Weltgesundheitsorganisation. Wenn Sie in Großbritannien sind, ist die Nationaler Gesundheitsservice kann auch nützliche Informationen und Unterstützung bieten, während US-Benutzer die kontaktieren können Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention.

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