11 größte Vorteile des Gehens sowie Gesundheitstipps von Ärzten und Trainern

Ein 30-minütiger Spaziergang pro Tag ist wie dieser sprichwörtliche Apfel: Es besteht eine gute Chance, dass er den Arzt fernhält. Vom Abnehmen bis zum Abnehmen Senkung Ihres Blutdrucks und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern - regelmäßige Spaziergänge sind eines der besten Dinge, die Sie für Ihre Gesundheit tun können, sagt Melina B. Jampolis, M.D., Autor von Der Doktor auf Abruf Diät.

„Gehen ist die Übung Nummer eins, die ich den meisten meiner Patienten empfehle, weil es sehr einfach ist, erfordert nur ein Paar Tennisschuhe und hat enorme geistige und körperliche Vorteile “, sagte sie sagt. Folgendes können Sie erwarten, wenn Sie an den meisten Tagen der Woche täglich nur 30 Minuten laufen.

1. Gehen verbessert Ihre Stimmung.

Ein Glas Wein oder ein Quadrat (oder drei) dunkle Schokolade kann den Rand eines rauen Tages abschwächen - aber spazieren zu gehen ist eine kalorienfreie Strategie, die den gleichen Vorteil bietet, sagt Dr. Jampolis.

"Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Gehen Ihr Nervensystem so stark verändert, dass Sie weniger Ärger und Feindseligkeit haben", sagt sie, insbesondere wenn Sie spazieren gehen durch etwas Grün oder in ein bisschen Sonnenlicht einweichen. Dies kann besonders in den kälteren Monaten hilfreich sein, wenn saisonale Depressionen auftreten.

Wenn Sie Ihre Spaziergänge sozial gestalten - beispielsweise mit Ihrem Partner, einem Nachbarn oder einem guten Freund -, hilft Ihnen diese Interaktion, sich verbunden zu fühlen, sagt Dr. Jampolis, wodurch Sie sich glücklicher fühlen können.

2. Es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Dies mag offensichtlich erscheinen, aber es ist sicherlich ein glücklicher Vorteil für diejenigen, die regelmäßig zu laufen beginnen, sagt Dr. Jampolis. "Wenn Sie weitergehen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Hose lockerer um Ihren Mittelteil passt, auch wenn sich die Zahl auf der Waage nicht viel bewegt", sagt sie. "Das liegt daran, dass regelmäßiges Gehen dazu beitragen kann, die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin zu verbessern, was hilfreich sein kann Bauchfett reduzieren."

Ariel Iasevoli, Personal Trainer in Crunch-Fitnessstudios in New York City, fügt hinzu, dass das tägliche Gehen eine der effektivsten Methoden ist, um Fett zu mobilisieren und die Körperzusammensetzung positiv zu verändern. "Das tägliche Gehen nimmt zu Stoffwechsel indem wir zusätzliche Kalorien verbrennen und Muskelschwund verhindern, was besonders wichtig ist, wenn wir älter werden ", sagt Iasevoli. Der beste Teil? Sie müssen es nicht auf einem Laufband im Fitnessstudio schleudern, um diese Vorteile zu sehen. "Eine meiner Kunden hat ihr Körperfett in nur einem Monat um 2% reduziert, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war", sagt sie.

"Eine meiner Kunden hat ihr Körperfett in nur einem Monat um 2% reduziert, indem sie jeden Tag von der Arbeit nach Hause ging, was knapp eine Meile war", sagt ein Personal Trainer.

Das Geheimnis des Gewichtsverlusts: Intervalle, sagt Michele Staten, ein Wandertrainer und Autor von Prevention's Gehen Sie Ihren Weg zu einer besseren Gesundheit. "Intervall-Walking kurbelt Ihr Nachbrennen wirklich an, die Kalorien, die Sie lange nach Ihrem offiziellen Spaziergang verbrennen", sagt Stanten. Zum Hinzufügen von Intervallen 3 Minuten aufwärmen. Verbringen Sie dann 25 Minuten im Wechsel zwischen 1 Minute schnellem Gehen (fast so schnell wie möglich) und 1 Minute zügigem Gehen (mit dem Ziel einer 6 auf einer Intensitätsskala von 1 bis 10). Dann 2 Minuten abkühlen lassen.

3. Gehen kann das Risiko für chronische Krankheiten verringern.

Die Statistiken sind beeindruckend: Die American Diabetes Association sagt, dass Gehen Ihren Blutzuckerspiegel und Ihr Gesamtrisiko für senkt Diabetes. Forscher der University of Boulder Colorado und der University of Tennessee fanden heraus, dass regelmäßig zu Fuß gesenkter Blutdruck um bis zu 11 Punkte und kann das Schlaganfallrisiko um 20-40% reduzieren. Eine der am häufigsten zitierten Studien zu Gehen und Gesundheit, veröffentlicht in a Studie von 2002 im Das New England Journal of Medicinefanden heraus, dass diejenigen, die genug gingen, um die Richtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen (30 oder mehr Minuten mäßiger Aktivität am fünf oder mehr Tage pro Woche) hatten ein 30% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen als diejenigen, die nicht gingen regelmäßig.

"Die körperlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert", sagt Scott Danberg, Fitnessdirektor bei Pritikin Langlebigkeitszentrum + Spa in Miami. Mit beeindruckenden Ergebnissen wie diesen besteht eine gute Chance, dass Sie bei Ihrer nächsten Untersuchung von Ihrem Arzt einen Klaps auf den Rücken bekommen.

Für die Prävention von Krankheiten sind längere Spaziergänge der Schlüssel, sagt s Stanten. Machen Sie ein- oder zweimal pro Woche einen längeren, stundenlangen Spaziergang, sagt sie.

4. Es kann sogar das Auftreten von Krampfadern verzögern.

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko für unschöne Krampfadern - es ist einfach nicht fair. Das Gehen ist jedoch ein bewährter Weg, um die Entwicklung dieser unschönen Linien zu verhindern, sagt Luis Navarro, M.D., Gründer und Direktor von Das Venenbehandlungszentrum in New York City.

"Das Venensystem umfasst einen Kreislaufabschnitt, der als" zweites Herz "bekannt ist und aus Muskeln, Venen und Klappen in unserer Wade und unserem Fuß besteht", erklärt er. "Dieses System drückt Blut zurück zu Herz und Lunge - und das Gehen stärkt dieses sekundäre Kreislaufsystem, indem es die Beinmuskulatur stärkt und erhält. Dies fördert eine gesunde Durchblutung. "Wenn Sie bereits an Krampfadern leiden, kann das tägliche Gehen dazu beitragen, Schwellungen und Unruhe in Ihren Beinen zu lindern, sagt Dr. Navarro. "Wenn Sie genetisch veranlagt sind, Krampfadern und / oder Besenreiser zu haben, kann tägliches Gehen dazu beitragen, den Beginn zu verzögern."

5. Ihre Verdauung verbessert sich durch mehr Gehen.

Wenn Sie derzeit Kaffee dafür loben, dass Ihr Verdauungssystem stark bleibt, machen Sie sich bereit, sich stattdessen für Ihren morgendlichen Spaziergang zu bedanken. Das liegt daran, dass eine regelmäßige Gehroutine Ihre Gesundheit erheblich verbessern kann Stuhlgang, sagt Tara Alaichamy, D.P.T., Physiotherapeutin an den Cancer Treatment Centers of America. "Eines der allerersten Dinge, die ein Patient mit Bauchchirurgie tun muss, ist das Gehen, da es die Kern- und Bauchmuskulatur nutzt und die Bewegung in unserem GI-System fördert", sagt sie.

6. Und Ihre anderen Ziele scheinen erreichbarer zu sein.

Wenn Sie ein normaler Wanderer werden, haben Sie eine regelmäßige Routine festgelegt - und wenn Sie eine Routine haben, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Aktivität fortsetzen und neue gesunde Verhaltensweisen annehmen. "Ich bin fest davon überzeugt, dass regelmäßiges Gehen Ihnen helfen kann, andere Ziele zu erreichen, die Sie sich vorgenommen haben", sagt Kim Evans, Personal Trainer und täglicher Wanderer.

7. Gehen kann Ihnen helfen, sich kreativer zu fühlen.

Unabhängig davon, ob Sie sich bei der Arbeit festgefahren fühlen oder nach einer Lösung für ein kniffliges Problem gesucht haben, zeigt die Forschung, dass es eine gute Idee ist, sich zu bewegen: Laut a Studie 2014 in dem Zeitschrift für experimentelle Psychologie, Lernen, Gedächtnis und KognitionSpazierengehen kann Kreativität anregen. "Die Forscher führten Probanden im Sitzen und beim Gehen Tests zum kreativen Denken durch und stellten fest, dass die Wanderer kreativer dachten als die Sitter", sagt Dr. Jampolis.

8. Und es kann helfen, Gelenkschmerzen zu lindern.

Im Gegensatz zu Ihrer Meinung kann das Stampfen von Pflaster dazu beitragen, Ihre Bewegungsfreiheit und Mobilität zu verbessern weil das Gehen die Durchblutung in angespannten Bereichen erhöht und die Muskeln um Sie herum stärkt Gelenke. Untersuchungen haben gezeigt, dass ein Gehen von mindestens 10 Minuten pro Tag - oder etwa eine Stunde pro Woche - bei älteren Erwachsenen Behinderungen und Arthritis-Schmerzen vorbeugen kann. Ein Studie vom April 2019 in dem Amerikanisches Journal für Präventivmedizin Es folgten 1.564 Erwachsene über 49 Jahre mit Gelenkschmerzen im Unterkörper. Die Teilnehmer wurden gebeten, jede Woche eine Stunde zu laufen. Diejenigen, die nicht mindestens eine Stunde pro Woche gingen, berichteten, dass sie zu langsam gingen und hatten Probleme bei der Durchführung ihrer Morgenroutine, während Teilnehmer, die an ihrer Laufroutine festhielten, besser waren Mobilität.

9. Mehr Gehen kann Ihre Immunität stärken.

Es stellt sich heraus, dass ein Fuß vor den anderen das Krankheitsrisiko senken und die Langlebigkeit fördern kann. Forschung von Arthritis Forschung & Therapie legt nahe, dass ein intensives Intervall-Geh-Training bei älteren Erwachsenen mit rheumatoider Arthritis, einer entzündlichen Erkrankung, die die Gelenke betrifft, zur Verbesserung der Immunfunktion beitragen kann. EIN Kürzlich durchgeführte Studie von Chronische Atemwegserkrankung zeigt auch, dass das Gehen Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) helfen kann, ihr Morbiditäts- und Mortalitätsrisiko zu senken. Patienten mit COPD sind in der Regel übergewichtig oder fettleibig, weil sie längere Zeit nicht trainieren können und bei intensiven Bewegungen möglicherweise nur schwer atmen können. Gehen kann jedoch unter anderem dazu beitragen, die Symptome zu verbessern und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom zu senken.

10. Es kann Ihnen sogar helfen, länger zu leben!

Überhaupt fragen Sie sich, wie Menschen aus Blue Zones dazu in der Lage sind leben bis 100? Ihr Geheimnis für ein längeres und gesünderes Leben besteht darin, zu Fuß zu gehen und nach draußen zu gehen. EIN Studie in dem Zeitschrift der American Geriatrics Society zeigten, dass ältere Erwachsene im Alter zwischen 70 und 90 Jahren, die das Haus verließen und körperlich aktiv waren, länger lebten als diejenigen, die dies nicht taten. Wenn Sie aktiv bleiben, bleiben Sie auch mit Ihren Lieben und Freunden in Verbindung, die emotionale Unterstützung bieten können. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie älter werden.

11. Und zu guter Letzt schlafen Sie nachts besser.

Wenn Sie regelmäßig trainieren, wissen Sie, dass Sie nachts besser schlafen. Das liegt daran, dass der Schlaf die Wirkung von Melatonin, dem Schlafhormon, auf natürliche Weise verstärkt. EIN Studie 2019 von Schlaffanden heraus, dass Frauen nach der Menopause, die leichte bis mittelschwere körperliche Aktivität ausüben, nachts besser dösen als Frauen, die sesshaft sind. Gehen hilft auch, Schmerzen und Stress zu reduzieren, was zu Schlafstörungen führen kann.