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Mit dem dunklen Mantel der saisonalen affektiven Störung, der in den kälteren Monaten verweilt, kann der Morgen ein bisschen schwieriger werden. Aber auch wenn wir den frühen Sonnenaufgang verpassen, zwitscherndes Vogelgezwitscher und Morgen ohne Morgenmantel im Sommer, gibt es im Herbst und Winter noch viel zu feiern. Folgen Sie unserem Führer mit Sleepypeople.com wie man aufwacht, sich glücklich und wachsam fühlt ...
Warum fühlen wir uns im Herbst und Winter schläfriger?
Weniger Sonnenlicht in den Wintermonaten stört Ihren natürlichen Tagesrhythmus und führt dazu, dass Ihr Gehirn mehr Melatonin produziert, ein Hormon, das Sie schläfrig macht.
Für viele Menschen, die darunter leiden Saisonale affektive StörungDie Müdigkeit und Schlafstörungen, die viele von uns sowieso in den dunkleren Monaten erleben, gehen auch mit Depressionen und Angstzuständen einher, die schwächend sein können.
So verlockend es auch sein mag, den Wecker auszuschalten und gemütlich im Bett zu bleiben, es ist wichtig, eine solide Morgenroutine zu implementieren, um den Tag richtig zu beginnen und genügend Energie für den Alltag bereitzustellen.
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10 WEGE ZUM AUFWACHEN MEHR ALARMFÜHLEN
1. Kaufen Sie eine Bodyclock-Sunrise-Lampe
Mehr als nur eine Nachttischlampe, Bodyclock-Lampen wurden entwickelt, um Menschen zu helfen, die an einer saisonalen affektiven Störung (SAD) leiden. Sie sollen Sie nach und nach mit einem simulierten Sonnenaufgang wecken, gefolgt von einem sanften Alarm. Diese nach und nach aufhellenden Lampen sollen den Hormonspiegel wie Cortisol erhöhen, der Ihnen beim Aufwachen hilft, und Ihren Schlaf- / Wachzyklus zurücksetzen.
Selbst wenn Sie nicht an SAD leiden, kann ein sanftes Aufwachen jeden Tag zur gleichen Zeit Ihrem Körper helfen, sich an das Aufwachen zu gewöhnen, und die Benommenheit verringern.
2. Iss ein gutes Frühstück
Das Frühstück auszulassen ist nie eine gute Idee, da wir morgens so viel Energie wie möglich benötigen. Ohne Frühstück läuft man so ziemlich mit leeren Dämpfen.
Ein guter, gesunder Frühstückssprung startet Ihren Stoffwechsel und hilft, Ihren Blutzuckerspiegel zu regulieren, wodurch Sie sich den ganzen Tag über weniger hungrig fühlen können. Dies hilft auch, das Risiko von Überessen und Gewichtszunahme zu reduzieren.
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Philip Webb
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3. Übung
Wir sollten trotzdem regelmäßig Sport treiben, da dies für die allgemeine Gesundheit wichtig ist, aber auch einen dringend benötigten Energieschub liefert. Du musst dich nicht für einen anstrengenden Lauf in die Kälte zwingen, wenn das nicht dein Ding ist, sondern machst Yoga, gib Geld aus eine Stunde im Garten oder auch nur regelmäßig spazieren gehen werden alle helfen.
Wenn Sie Ihre morgendliche Routine erfolgreich trainieren können, ist das großartig, aber wenn nicht, dann Wenn Sie abends trainieren oder mittags spazieren gehen, fühlen Sie sich an einem Tag immer noch energiegeladener Basis.
4. Gehen Sie nicht immer direkt zum Kaffee
Obwohl ein Schuss Koffein definitiv beim Aufwachen hilft, gibt es andere Stimulanzien, die weniger hart sind und andere gesundheitliche Vorteile haben.
Pfefferminztee ist einer von ihnen - er verbessert die Wachsamkeit und ist gut für das Verdauungssystem.
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5. Bereiten Sie sich am Abend zuvor auf Ihren Tag vor
Gönnen Sie sich morgens keine Sorgen, sondern bereiten Sie morgens in der Nacht zuvor alles vor, was Sie brauchen.
Suchen Sie sich Ihr Outfit für den Tag aus und legen Sie es aus. Du willst nicht nach deinem jagen andere welly wenn Sie in zwei Minuten aus der Tür sein müssen.
Bereiten Sie alles zu, was Ihnen den Tag erleichtern könnte. Etwas Über Nacht Hafer sind perfekt für den Winter.
6. Musik hören
Schalten Sie das Radio ein, wenn Sie aufwachen, oder erstellen Sie eine Wiedergabeliste. Songs, die optimistisch mit positiven Texten sind, sind immer eine gute Wahl, ebenso wie Songs, die an Intensität zunehmen.
Eine schnelle Online-Suche sollte viele Wiedergabelisten enthalten, die Sie motivieren und den Tag richtig beginnen!
7. Duschen
Solltest du morgens oder vor dem Schlafengehen duschen? Menschen haben unterschiedliche Vorlieben, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, morgens aufzuwachen, können Sie durch das Duschen wacher werden. Sie könnten sich sogar eine schnelle Erkältung gönnen, um sich wirklich wach zu schocken.
Alternativ kann eine schöne, warme Dusche, die Sie entspannt - die, die wir normalerweise nachts haben - dazu beitragen, Ihre Kreativität und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung zu fördern. Nützlich, wenn Sie in Ihrem Job kreativ sein oder Lösungen finden müssen.
Wenn Sie morgens trainieren, ist es auch sinnvoll, danach zu duschen.
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8. Entwirre dein Zuhause
Durcheinandergebrachtes Zuhause = durcheinandergebrachter Geist. Ein aufgeräumtes und organisiertes Umfeld kann Stress abbauen, und Sie werden einen Anstieg Ihrer Energie feststellen, wenn Sie weniger abgelenkt und geistig überfordert sind.
Es erleichtert auch das Auffinden der Dinge, die Sie besitzen, was bedeutet, dass Sie weniger Zeit damit verbringen, morgens hektisch nach Ihren Schlüsseln zu suchen.
9. Viel Wasser trinken
Dehydriert zu sein kann Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung senken. Es kann auch die Wachsamkeit und Konzentration beeinträchtigen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken.
Viele Menschen leiden unter einer milden Dehydration, ohne es zu merken.
10. Gesundheitsprobleme ausschließen
Wenn Sie wirklich mit Müdigkeit zu kämpfen haben, kann dies ein Anzeichen für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen sein. Es lohnt sich also, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicherzugehen, dass Sie nicht an einer nicht diagnostizierten Erkrankung leiden.