Die besten und neuesten Möglichkeiten, Ihr Sehvermögen zu schützen, haben nichts mit dem zu tun, was Bugs Bunny isst. Klicken Sie sich durch, um zu sehen, welche visionsfreundlichen Lebensmittel in Ihr Menü aufgenommen werden sollen, welche Arten von Spezifikationen zu berücksichtigen sind und vieles mehr.
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass es entscheidend ist, genügend der folgenden Nährstoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen:
Vitamin C Dieses Antioxidans schützt Ihre Augen vor Schäden durch UV-Strahlen. Nehmen Sie täglich mindestens 200 mg C-reiches Obst und Gemüse zu sich, einschließlich Brokkoli (81 mg pro Tasse), Erdbeeren (84 mg pro Tasse) und Zitrusfrüchte. Eine mittelgroße Orange enthält 98 mg Vitamin C (168% Ihres täglichen Bedarfs).
Omega-3-Fettsäuren Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren - insbesondere die Art von Lachs und Thunfisch - dazu beitragen können, das Risiko von Katarakten und Makuladegeneration zu senken. Fügen Sie sie zweimal pro Woche zu Ihrem Menü hinzu oder probieren Sie ein Fischölpräparat, das 220 mg DHA enthält, das Omega-3, das den größten Einfluss auf das Sehvermögen hat.
Zink Einige Untersuchungen haben ergeben, dass ein Zinkmangel zu schlechtem Nachtsichtvermögen, grauem Star und Makuladegeneration führen kann. Mageres rotes Fleisch, Hühnchen und Nüsse sind gute Quellen - oder versuchen Sie eine Ergänzung von mindestens 8 mg pro Tag.
ELIZABETH SOMER, RD, Ernährungswissenschaftlerin, Salem, OR, und Autorin, Iss deinen Weg zu Sexy
Im Laufe der Zeit kann die Sonnenexposition das Risiko für Katarakte und Makuladegeneration erhöhen, was die häufigste Ursache ist in den USA Wenn Sie Kontaktlinsen tragen, sollten Sie Kontaktlinsen mit eingebautem UV - Schutz in Betracht ziehen (zusätzlich zu Sonnenbrille). Denken Sie daran, dass ein dunkleres oder teureres Paar nicht immer besser ist. Entscheidend ist, dass die Gläser 99% UVA- und UVB-Schutz bieten.
MONICA L. MONICA, MD, Sprecher der American Academy of Ophthalmology
Irgendwann wird praktisch jeder eine Alterssichtigkeit entwickeln und eine Lesebrille benötigen. Sie können es zwar nicht verhindern (um das 40. Lebensjahr verlieren die Linsen Ihrer Augen allmählich die Elastizität, die das Fokussieren erleichtert) können Vermeiden Sie die Begleitung Kopfschmerzen.
Probieren Sie einige Spezifikationen Kaufen Sie ein Paar in der Drogerie, sobald Sie Schwierigkeiten haben, Kleingedrucktes zu erkennen. Wählen Sie ein Paar mit der niedrigsten Stärke, mit der Sie besser lesen können (sie beginnen bei 1,00). Eine zu starke Linse kann Kopfschmerzen verursachen. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, falls Sie ein Rezept benötigen.
Ruhe dich aus Denken Sie beim Lesen auf Ihrem Telefon, beim Verwenden Ihres Computers oder Tablets oder beim Fernsehen über einen längeren Zeitraum daran, etwa alle 20 Minuten wegzuschauen und sich auf etwas anderes im Raum zu konzentrieren. Dies hilft Ihnen, mehr zu blinken und die Belastung der Augen zu verringern.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Multifokallinsen Diese Kontakte können Ihren Augen helfen, sich sowohl nah als auch fern zu konzentrieren. Neue Modelle sind leichter, dünner und weitaus komfortabler als früher.
GLENDA SECOR, OD, Sprecherin der American Academy of Optometry