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Achtsamkeit ist ein mentaler Zustand, der von vielen als Schlüssel zur Eindämmung von Angstzuständen und zur Erhaltung von geistigem Wohlbefinden und Gesundheit angesehen wird. Ziel des Spiels ist es, ein entspanntes Bewusstsein für die eigenen Gedanken zu erreichen.
Lassen Sie sich nicht täuschen - Achtsamkeit ist keine Modeerscheinung. Tatsächlich praktizieren buddhistische Mönche die Technik seit über 2000 Jahren und die Therapie ist gleichmäßig Vom NHS empfohlen.
Klinische Studien haben gezeigt, dass achtsame kognitive Therapie eine wirksame Technik zur Verringerung von Depressionen ist, da sie uns hilft, unsere Probleme produktiv zu behandeln.
Aber was ist Achtsamkeit genau? Und wie machen wir das? Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Achtsamkeit in Ihr Leben bringen können.
1. Achten Sie darauf und werden Sie sich der Welt um Sie herum bewusster
Einfach ausgedrückt, die Technik fordert uns auf, unsere Erfahrungen innerhalb der Momente, in denen sie stattfinden, zu berücksichtigen, anstatt "in unseren Köpfen zu leben" und unnötigerweise über Vergangenheit und Zukunft nachzudenken. Achten Sie also darauf, was passiert jetzt anstatt sich um die Zukunft zu sorgen oder in der Vergangenheit zu wohnen.
2. Konzentriere dich auf die Gegenwart
Indem Sie sich wirklich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und nicht in der Vergangenheit verweilen oder sich um die Zukunft sorgen, werden Sie weniger anfällig für negative Irrungen Ihres eigenen Geistes. Dies beinhaltet das Aufnehmen und Einbeziehen aller Sinne, einschließlich der Geräusche, Gerüche, Geschmäcker, Emotionen, Gesellschaft und Temperatur.
3. Beobachte deine Gedanken und Gefühle
Es scheint ein bisschen seltsam, nicht wahr? Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre eigenen Gedanken nachzudenken. Indem Sie die Vorgänge in Ihrem Kopf ruhig beobachten, werden Sie feststellen, dass Gedanken nichts anderes sind als 'mentale Ereignisse', die uns nicht verletzen oder kontrollieren können. Tun Sie dies oft genug und Sie werden besser in der Lage sein, Ihren eigenen Verstand zu managen und die negativen Gedanken herauszufiltern, die Sie nicht brauchen.
4. Autopilot ausschalten und konzentrieren
Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie mehrere Meilen gefahren sind, ohne zu wissen, wie Sie dorthin gekommen sind, wo Sie waren? Dies bedeutet, dass Sie Autopilot waren und sich nicht wirklich auf die aktuelle Aufgabe konzentriert haben. Es ist sehr gefährlich beim Autofahren - aber es ist auch schlecht für unsere geistige Gesundheit. Durch die aktive Auseinandersetzung mit jeder Aktivität, die wir in jedem Moment ausführen, wird unser Geist empfänglicher und leichter zu kontrollieren. Also, wenn Sie das nächste Mal fahren, nehmen Sie Ihre gesamte Erfahrung auf - achten Sie auf die Stadt, durch die Sie fahren, die Art und Weise, wie das Auto funktioniert, wie Sie sich fühlen, wohin Sie fahren.
5. Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit, um mehr formelle Achtsamkeit zu üben
Im Stress des modernen Lebens kann es schwierig sein, sogar 15 Minuten am Tag aufzuwenden, aber wenn Sie dies tun, wird es einen großen Unterschied machen. Vielleicht könnten Sie sich jeden Morgen 15 Minuten vor dem Frühstück einpressen? Oder sogar 15 Minuten in der Mittagspause? Irgendwann wird diese tägliche Meditation genauso tief in Ihrem Tagesablauf verankert sein wie das Zähneputzen.
Durch Meditation brauchen wir Zeit zum Sitzen, Entspannen und zum mentalen Scannen Ihrer körperlichen und emotionalen Gedanken und Gefühle.
6. Suche einen ruhigen Ort
Der Stress des modernen Lebens führt dazu, dass wir oft in unseren eigenen lauten negativen Gedanken verstrickt sind. Wenn Sie sich nur für ein paar Minuten an einen ruhigen und bequemen Ort begeben, können Sie Ihre Nerven in Sekunden beruhigen.
7. Schaffe einen heiligen Raum
Um sich daran zu erinnern, achtsam zu sein, schaffen Sie einen Raum, in dem Sie sich wohl fühlen: Verwenden Sie Kissen, Ihre Lieblingspflanzen oder Gemälde, um einen Raum zu schaffen, in dem Sie Zeit verbringen möchten.
8. Atme tief ein
Das Atmen ist für uns so natürlich, dass wir selten darüber nachdenken. Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem richten, fühlen Sie sich geerdeter und kontrollierter. Wenn Sie sich wirklich auf Ihren Atem konzentrieren und alle anderen Gedanken verschwinden lassen, hört Ihr geistiger Diskurs auf - und Sie können sich mehr konzentrieren. Versuchen Sie, bequem zu sitzen oder zu liegen, schließen Sie die Augen, verlangsamen Sie den Atem und atmen Sie tief in den Bauch ein.
9. Achten Sie auf Ihren Körper
Bei Achtsamkeit geht es darum, deinen Geist mit deinem Körper zu verbinden - so dass du, wo immer du bist, wirklich da bist und nicht an andere Dinge denkst. Um wirklich aufmerksam zu sein, müssen Sie auf Ihren Körper achten und darauf, wie er sich anfühlt - schmerzhaft, entspannt, warm, kalt, müde usw.
10. Halte den Geist davon ab zu wandern
Der Geist ist wie ein Muskel, den Sie trainieren können, um stärker zu werden. Bringe es jedes Mal, wenn es wandert, zurück in seine Mitte und in den gegenwärtigen Moment und konzentriere dich auf deine Atmung. Dies kann anfangs schwierig sein - unser Verstand ist schlau und rennt gerne vor uns weg (eher wie ein neuer Welpe!), Aber durch Wenn Sie die Disziplin üben, Ihre Gedanken in die Gegenwart zurückzubringen, werden Sie in der Lage sein, diese frechen Negativen zu kontrollieren Gedanken.
Von:Country Living UK