Umgang mit Urlaubsangst

Für die meisten Menschen ist ein Urlaub die Gelegenheit, sich zu entspannen, Zeit mit ihren Lieben zu verbringen, einige Sehenswürdigkeiten zu besichtigen und Erinnerungen zu wecken. Aber das ist nicht für alle so.

Neue Statistiken aus einer von Booking.com durchgeführten Umfrage zeigen, dass etwas mehr als jeder Dritte (36%) befürchtet, dass am ersten Tag seines Urlaubs etwas schief gehen könnte. Und für alle die leidet an AngstDas Konzept des Fernreisens - insbesondere wenn es sich um einen Flug handelt - ist ein häufiger Auslöser für eine Panik attacke.

Ein Urlaub kann für jemanden, der unter Angstzuständen leidet, zu einem Bereich innerer Auseinandersetzung werden. Sie wollen unbedingt gehen und sich entspannen, aber diesem Wunsch wirkt die Panik entgegen, die sich auf alles auswirkt, was mit dem Aufenthalt an einem unbekannten Ort einhergeht. Um diesen ängstlichen Gefühlen entgegenzuwirken, haben wir Life Coach Sloan Sheridan Williams, einen hochqualifizierten Kliniker, befragt Hypnotherapeut und Berater für Wohlbefinden, um einige körperliche und geistige Techniken zu teilen, um sich im Folgenden zu beruhigen Szenarien:

1. Wenn Sie vor dem Urlaub eine Panikattacke verspüren ...

"Eine Panikattacke ist Mehr als sich einfach nur überfordert zu fühlen ", sagt Sloan, der feststellt, dass neben akuter Angst auch andere Symptome häufig sind Zu Beginn einer Panikattacke gehören eine erhöhte Herzfrequenz, Atemnot, Zittern und Schwitzen.

"Damit Sie sich nicht ängstlich fühlen und nicht entspannt in den Urlaubsmodus wechseln, sollten Sie vorbereitet sein etwas zu tun, was man normalerweise zu Hause nicht tun würde. Spielen Sie ein zufälliges Lied und tanzen Sie, als würde niemand zuschauen, oder gehen Sie in eine Bar und bestellen Sie ein Getränk, das Sie noch nie probiert haben ", schlägt sie vor.

"Statt sich auf die Panikattacke zu konzentrieren, wechseln Sie zu Ihrem logischen Gehirn und planen Sie Ihre Wiedergabeliste. Wenn alles überwältigend erscheint, überfluten Sie Ihr System mit Bestimmtheit. "

2. Wenn Sie Flugangst haben ...

"Wenn Sie zu Beginn Ihres Fluges oder während Turbulenzen Angst haben, konzentrieren Sie sich mit dieser einfachen Übung darauf, Ihre Atmung zu verlangsamen. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich darauf, langsamer zu atmenSie atmen tief ein und vollständig aus, während Sie bei jedem neuen Atemzug langsam von eins bis drei, dann vier bis fünf zählen.

"Wenn Sie ein paar Minuten lang langsamer geatmet haben, öffnen Sie die Augen und stören Sie das Negativ Denken, indem Sie ein albernes Lied in Ihrem Kopf singen und sich ein lächerlich lustiges Bild von etwas vorstellen, das Sie zum Lächeln bringt. Je mehr du dich auf die alberne Musik und die lustigen Bilder konzentrierst, desto weniger Raum hast du, um dich ängstlich zu fühlen. "

3. Wenn Sie sich Sorgen machen, sich nicht an die Kultur oder das Essen anzupassen ...

"Wenn Sie an einen unbekannten Ort reisen, der neue und verschiedene Gerichte und Bräuche, Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie steuern können und lassen Sie das los, was Sie nicht kontrollieren können. Wenn Sie beispielsweise in einem Restaurant Essen bestellen, können Sie den Küchenchef jederzeit bitten, eine mildere Version zuzubereiten Wenn Sie kein scharfes Essen mögen, oder wenn Sie ein Gericht ohne Zutaten wünschen, das Sie nicht mögen, oder wenn Sie es im bestellen Seite.

"Wenn es um kulturelle Unterschiede geht, nehmen Sie sich Zeit, um sich vor dem Urlaub über die Bräuche des Landes zu informieren, damit Sie Fühlen Sie sich in Ihrer neuen Umgebung wohler, aber akzeptieren Sie, dass die Dinge anders sein werden, als Sie es möchten Sein."

4. Wenn Sie Angst haben, weit weg von zu Hause zu sein, falls etwas schief geht ...

"Sich auf Dinge zu konzentrieren, die noch geschehen müssen und Dinge, die möglicherweise nie geschehen, werden Ihre Fähigkeit, Ihren Urlaub zu genießen und im Moment zu leben, ernsthaft in Frage stellen. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um sich zu beruhigen und eventuelle Bedenken hinsichtlich der Abwesenheit von zu Hause auszuräumen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Reiseversicherung haben Lassen Sie sich frühzeitig von Ihrem Arzt untersuchen, um sicherzustellen, dass Sie in Topform sind, bevor Sie fortgehen. Lassen Sie sich über das Land, in das Sie reisen, beraten, falls Sie einige Zeit vor Ihrem Abreisetermin Medikamente wie Anti-Malaria-Tabletten einnehmen müssen.

"Überprüfen Sie für den Urlaub selbst, ob die Unterkunft, in der Sie übernachten, über kostenfreies WLAN verfügt, oder ermitteln Sie den Standort des nächsten Internetcafés, damit Sie auch zu Hause über Neuigkeiten informiert sind. Überlegen Sie auch, ob Sie eine Unterkunft buchen möchten, die Ihren Bedürfnissen mit all den Einrichtungen und Annehmlichkeiten entspricht wollen, so dass es sich anfühlt, als ob man sich in der Ferne wie zu Hause fühlt - ob Villa, Apartment, B & B oder Hotel."

5. Wenn Sie sich Sorgen machen, sich zu verirren und die Sprache nicht zu sprechen ...

"In unserer vernetzten Welt gibt es Dutzende von Apps und GPS-Diensten, die Ihnen helfen, sich nicht in unbekannten Gebieten zu verirren. Es schadet auch nie, eine der vielen kostenlosen Karten der Umgebung zu ergattern, die von Flughäfen, Touristenzentren oder Mitarbeitern erhältlich sind In Ihrer Unterkunft haben Sie also etwas, worauf Sie offline zurückgreifen können, falls Sie den Empfang oder den Akku Ihres Telefons verlieren stirbt.

"Es ist auch wichtig, persönliche Verantwortung zu übernehmen und sich nicht nur auf andere zu verlassen, um dich aus einer Situation herauszuholen Nehmen Sie sich also vor Ihrem Urlaub Zeit, um sich auf etwas einzulassen, das Ihnen hilft, zu wachsen und neue Dinge zu erleben durch Lernen Sie einige grundlegende Wörter und Sätze in der Muttersprache dieses Landes. Die Einheimischen werden es zu schätzen wissen, dass Sie sich anstrengen, und es wird auch Ihren Stress reduzieren, wenn Sie auf Leute treffen, die Ihre Sprache nicht sprechen. "

6. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie sich im Allgemeinen außerhalb Ihrer Komfortzone befinden ...

"Denken Sie daran, dass Spontanität dem Alltag ein wenig mehr Spaß macht und bedeutet, dass Sie den Urlaub für sich leben können und nicht nur das tun, was andere denken, dass Sie tun sollten. Wenn Sie einen Teil Ihres Urlaubs in fremden Schuhen verbringen, können Sie Ihre alten Muster hinter sich lassen und die Grenzen Ihrer Komfortzone erkunden. Tauchen Sie ein in die lokale Kultur, probieren Sie lokale Köstlichkeiten oder Erlebnisse, unterhalten Sie sich mit den Einheimischen und finden Sie heraus, wohin Sie abseits der ausgetretenen Pfade gehen können. "