Das beste Essen und Trinken vor und während des Fluges

Verlassen Sie Langstreckenflüge aufgebläht und träge? Befolgen Sie unsere Top-Tipps, wie Sie sich unterwegs gesund ernähren können, damit Sie fabelhaft an Ihrem Ziel ankommen ...

Bevor du das Haus verlässt

Ein wenig Planung kann viel bewirken, wenn es darum geht, unterwegs gesund zu essen.

1. Snacks zubereiten

Packen Sie gesunde Bissen ein, um sie zu sich zu nehmen planenWir helfen Ihnen dabei, Junk Food am Flughafen zu meiden. Einige rote Paprikaschoten, Karotten, Gurken und Zuckerschoten in Stücke schneiden und in einen Druckverschlussbeutel geben. Frische und getrocknete Früchte, Cracker, Energieriegel, ungesalzene Nüsse und gefüllte Wraps sind allesamt leicht zu transportierende gesunde Optionen.

2. Nehmen Sie eine leere Wasserflasche mit

Sie können dies an der Wasserfontäne auffüllen, sobald Sie die Sicherheitsvorkehrungen abgeschlossen haben, und vor dem Fliegen Feuchtigkeit spenden. Sobald Sie im Flugzeug sind, füllen die Flugbegleiter Ihre Flasche gerne für Sie. Haben Sie keine Angst, nach Nachfüllungen zu fragen, denn sie sollten reichlich Wasser an Bord haben.

3. Pack Kräuterteebeutel

Packen Sie Kräutertee in Ihr Handgepäck. Fenchel und Pfefferminze sind gut für die Verdauung; Ingwer kann Übelkeit und Reisekrankheit lindern; und Kamille werden Ihnen helfen, sich zu entspannen. Bitten Sie den Flugbegleiter um eine Tasse heißes Wasser an Bord des Flugzeugs. Beachten Sie jedoch, dass in einigen Ländern (z. B. Australien) strenge Einfuhrbestimmungen gelten. Daher können Sie möglicherweise nicht verwendete Teebeutel nicht über den Zoll des Flughafens mitnehmen.

Am Flughafen

1. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel

Wenn Sie sich für eine Mahlzeit vor dem Flug am Flughafen entscheiden, entscheiden Sie sich für eine leichte Mahlzeit mit viel Gemüse, Salat und magerem Eiweiß. Pret eine Krippe, Leon und Itsu Alle bieten gesunde Alternativen, aber wenn die Auswahl begrenzt ist, fangen sogar die Fast-Food-Ketten an, gesündere Lebensmittel zu verkaufen. Vermeiden Sie frittierte fetthaltige Lebensmittel, die das Verdauungssystem stark belasten und verursachen können Sodbrennen und Verdauungsstörungen, die zu einem unangenehmen Flug führen.

2. Vermeiden Sie gasförmige Lebensmittel

Gebackene Bohnen, Kichererbsen, Brokkoli, Kohl, Linsen und Zwiebeln könnten Sie windig werden lassen. Wenn der Kabinendruck in der Luft sinkt, dehnt sich jedes Gas in Ihrem Darm aus und Sie können sich sehr aufgebläht fühlen. Stellen Sie sich vor, wie sich eine Wasserflasche im Flugzeug ausdehnt und ein wenig explodiert, wenn Sie sie mitten im Flug öffnen - dasselbe passiert in Ihrem Darm! Kohlensäurehaltige Getränke und Kaugummi können einen ähnlichen Effekt haben.

3. Entspannen

Geh zum Flughafen mit viel Zeit, so dass Sie in einer entspannten Umgebung essen können. Wenn Sie selbst die nahrhafteste Mahlzeit zu sich nehmen und einatmen, fühlen Sie sich wahrscheinlich unwohl und aufgebläht. Wenn Sie spät dran sind und durch Abflüge stürzen, kaufen Sie ein Wrap oder einen Salat, um im Flugzeug gemütlich zu essen.

4. Vermeiden Sie die Bar

Vielleicht möchten Sie Ihre Nerven vor dem Flug beruhigen, indem Sie direkt zur Flughafenbar gehen, aber Alkohol ist extrem dehydrierend. Das Trinken vor dem Flug in Kombination mit der geringen Luftfeuchtigkeit in der Kabine senkt Ihre Resistenz gegen Erkältungs- und Grippenkeime und macht Sie anfälliger für Krankheiten. Bleib bei nur ein alkoholisches Getränk, wenn möglich, und dann viel Wasser hinunterglühen, um sicherzustellen, dass Sie es sind gut hydratisiert bevor Sie in das Flugzeug steigen.

Auf dem Flug

1. Trinke genug

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, um eine Dehydrierung an Bord zu vermeiden, und halten Sie die Flüssigkeitsaufnahme aufrecht. Trinken Sie für jede Flugstunde mindestens 250 ml Wasser. Kabinendruck und trockene, umgewälzte Luft können Feuchtigkeit von Ihrer Haut ableiten. Wenn Sie jedoch viel Wasser trinken, bleibt Ihre Haut auf natürliche Weise mit Feuchtigkeit versorgt. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie aufstehen müssen, um auf die Toilette zu gehen. Auf einem Langstreckenflug ist es wichtig, sich regelmäßig zu bewegen, um das Risiko einer tiefen Venenthrombose (DVT) zu vermeiden.

2. Geh Vegetarier

Wenn Sie sich für das entscheiden Flugzeug EssenWählen Sie die Option für vegetarisches Essen (bei den meisten Fluggesellschaften müssen Sie es im Voraus bestellen), da es oft leichter und nahrhafter ist als traditionelles Flugzeugessen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Speisen Dies kann Ihren Blutzuckerspiegel zerstören und Sie müde, aufgeregt und hungrig machen. Schöne Ferien!