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Nichts fühlt sich grausamer an als eine sommerliche Erkältung. Während Ihre Freunde und Familie Strandausflüge und Grillabende planen, niesen und husten Sie im Bett. Aber es gibt ein paar Dinge, die helfen können, Ihre ungewöhnlichen Schnupfen in ihren Spuren zu stoppen. Sie werden in kürzester Zeit wieder im Pool sein.
1. Gut essen
Der Sommer ist die Zeit der BBQs und billigen Burger mit Käse überbacken. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für mit Bio-Gras gefüttertes Fleisch. Sie können nicht nur sicher sein, dass das Tier einen hohen Tierschutzstandard aufweist, sondern auch nachweislich biologisches Fleisch Bis zu 47% höhere Gehalte an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die laut neueren Forschungen ein bestimmtes Immunsystem stimulieren könnten Zellen.
Servieren Sie Ihren Grill mit einer Reihe von regenbogenfarbenen Salaten, die mit Nüssen und Samen bestückt sind, um sicherzustellen, dass Sie eine Vielzahl von immununterstützenden Nährstoffen wie Vitamin A, Vitamin E, Zink und Selen erhalten.
2. Steigern Sie Ihre Vitamin C-Aufnahme
Vitamin C wirkt sich auch positiv auf die Immunität aus. Es wurde nachgewiesen, dass es die Dauer von Erkältungen um bis zu 8% verkürzt und den Schweregrad senkt. Erdbeeren und andere Beeren sind eine köstliche Quelle für Vitamin C und wachsen glücklicherweise in den Sommermonaten in Hülle und Fülle. Suchen Sie nach Erdbeeren, Brombeeren, Himbeeren, Stachelbeeren, Holunderbeeren und schwarzen Johannisbeeren, um dieses immununterstützende Antioxidans aufzufüllen.
3. Pop ein Probiotikum
Ungefähr 70% des Immunsystems befindet sich im Darm, der unsere erste Verteidigungslinie gegen schädliche Viren, Bakterien und andere Krankheitserreger darstellt. Einnahme eines hochwertigen täglichen lebenden Bakterienpräparats wie der Bio-Kult Advanced-Multistammformel (£ 7.75 von Amazon), ist eine großartige Strategie zur Unterstützung einer gesunden Verdauung und Immunfunktion.
Traditionelle fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut, Kimchi, Kefir, Joghurt, Tempeh und Miso werden seit Jahrhunderten ebenfalls verwendet Halten Sie die Darmflora im Gleichgewicht. Nehmen Sie einige davon täglich in Ihre Ernährung auf, um den Sommer zu vermeiden schnupft.
4. Und atme ...
Wenn wir sind gestresst und übermüdet Die Fähigkeit des Immunsystems, Keime, Viren und andere Krankheitserreger abzuwehren, wird gemindert, was uns zu einem Infektionsrisiko macht. Der Sommer lässt sich nicht mit Partys und anderen sozialen Engagements aufhalten, aber achten Sie darauf, die Kerze nicht an beiden Enden zu verbrennen. Nehmen Sie sich die Zeit für sich selbst - graben Sie die Hängematte aus, legen Sie sich mit einem guten Buch zurück und nehmen Sie Vitamin D (einen weiteren wichtigen Nährstoff für die Immunität) auf.
5. Fliegen Sie schlau
Wie oft sind Sie in den Ferien gelandet, nur um ein paar Tage später krank zu werden? Eine Studie ergab, dass Erkältungen im Flugzeug mit einer mehr als 100-fachen Wahrscheinlichkeit übertragen werden als im normalen Alltag am Boden. Zu den vorbeugenden Maßnahmen, die Sie während des Fluges ergreifen können, gehört die Schonung der Getränke während des Fluges (Alkohol schwächt unser Immunsystem), schläft ein, anstatt wach zu bleiben, um sich im Flug Filme anzusehen, und trägt eine Gesichtsmaske. Möglicherweise möchten Sie auch Ihre Nase mit einer Salzlösung spülen, um Keime auszuspülen und die Nase während des Fluges mit Feuchtigkeit zu versorgen.
6. Priorisieren Sie die Hygiene
Wenn Sie Ihre Hände häufig waschen, kann die Ausbreitung einer Infektion verhindert werden. Viele handelsübliche Seifen und antibakterielle Produkte enthalten jedoch aggressive Chemikalien. Eine natürlichere Lösung besteht darin, Ihr eigenes Händedesinfektionsmittel herzustellen, indem Sie dem Aloe-Vera-Gel einige Tropfen antimikrobieller ätherischer Öle (wie Nelke, Salbei, Rosmarinzimt, Lavendel oder Orange) hinzufügen. Bewahren Sie die Mischung in einer kleinen Flasche auf, die Sie bei Sommerfestivals und anderen Gelegenheiten, bei denen Sie einem erhöhten Infektionsrisiko ausgesetzt sind, leicht in Ihrer Tagestasche verstauen können.
Hannah Braye ist eine Ernährungstherapeutin für Bio-Kult
Von:Netdoctor