Was Sie essen sollten, um zu leben, um 100 zu sein.

  • Feb 04, 2020

Die Redaktion von Country Living wählt jedes Produkt aus. Wenn Sie über einen Link kaufen, verdienen wir möglicherweise eine Provision. Mehr über uns.

Es ist ziemlich einfach. Und es geht um Käse und Alkohol.

Denken Sie an alles, was Sie sehen können, wenn Sie 100 Jahre leben. Vielleicht würden Sie lange genug leben, um zu sehen Zurück in die Zukunft: Teil 2's fliegende Autos - sie sollten bis 2015 eine Sache sein, Leute - werden tatsächlich Realität. Zum Glück heißt ein neues Buch Die Blue Zones-Lösung hat Ratschläge zum Essen und Leben angeboten, um Sie an die 100-Jahr-Marke zu bringen.

Gemäß NPRDan Buettner, der Autor des Buches, untersuchte fünf Gebiete - Ikaria, Griechenland; Okinawa, Japan; Ogliastra Region, Sardinien; Loma Linda, Calif.; und Nicoya-Halbinsel, Costa Rica - die nachweislich die höchste Konzentration an Hundertjährigen auf der Welt aufweisen. Diese so genannten Blue Zones, so argumentiert das Buch, machen eindeutig etwas richtig, von dem wir lernen sollten, uns auf dem Weg auf 100 zu begeben. Was wir besonders interessant fanden, war die Liste der "Lebensmittel mit der höchsten Lebenserwartung" aus jeder Blauen Zone. Fügen Sie diese Ihrer Einkaufsliste hinzu, stat:

instagram viewer

Ikaria, Griechenland: Kartoffeln, Ziegenmilch, Honig, Hülsenfrüchte (insbesondere Kichererbsen, Schwarzaugenerbsen und Linsen), wildes Gemüse, Zitronen, Schafskäse, etwas Obst und kleine Mengen Fisch

Okinawa, Japan: Bittere Melonen, Tofu, Knoblauch, brauner Reis, grüner Tee und Shitake-Pilze

Sardinien, Italien: Ziegenmilch, Schafskäse, Fladenbrot, Sauerteigbrot, Gerste, Fenchel, Bohnen, Kichererbsen, Tomaten, Mandeln, Mariendisteltee und Wein

Loma Linda, Calif.: Tofu, Avocados, Lachs, Nüsse, Bohnen, Haferflocken, Vollkornbrot und Sojamilch

Nicoya-Halbinsel, Costa Rica: Eier, Reis, Bohnen, Mais, Kürbis, Papayas, Yamswurzeln, Bananen und Pfirsichpalmen

Abgesehen von dem, was Sie in den Mund nehmen, gibt es auch einige Empfehlungen, wie die Menschen in diesen Gegenden tatsächlich essen:

• Hören Sie auf zu essen, wenn Ihr Magen zu 80 Prozent voll ist, um Gewichtszunahme zu vermeiden.

• Essen Sie am späten Nachmittag oder Abend die kleinste Mahlzeit des Tages.

• Essen Sie hauptsächlich Pflanzen, besonders Bohnen. Und essen Sie Fleisch selten, in kleinen Portionen von 3 bis 4 Unzen. Blue Zoners essen im Durchschnitt nur fünfmal im Monat Portionen dieser Größe.

• Trinken Sie mäßig und regelmäßig Alkohol, d. H. 1-2 Gläser pro Tag.

Hast du das alles? Scheint einfach genug, um 100 zu leben, oder? Vielleicht möchten Sie aber auch lästige Dinge wie Bewegung, Familie und Gemeinschaft berücksichtigen, die laut dem Buch auch eine wichtige Rolle für die Langlebigkeit spielen. Wenn alles sortiert ist, sollte das Leben bis 100 ein Kinderspiel sein - oooh, Kuchen ...

NÄCHSTER:
15 Key Lime Desserts, die keine Torte sind

Noch mehr von Delish.com:
Diese eine Suppe könnte dir helfen, 100 zu werden
Gesunde Lunchpakete
9 Essen, das Sie jetzt essen sollten

Von:Delish US