Wie man das Aufblähen und den Übergenuss besiegt

Selbst für diejenigen von uns mit den edelsten Absichten und der stählernsten Willenskraft kann Weihnachten eine einfach zu große Versuchung sein.

Wir wissen, wir sollten moderate Portionen zu uns nehmen, Sekunden verstreichen lassen, uns vom Buffettisch fernhalten und aufhören zu essen, wenn wir uns zufrieden fühlen. Wenn Sie sich nach einem Abend, einem Wochenende oder sogar zwei Wochen festlichem Schlemmen und Trinken träge fühlen, befolgen Sie diese Tipps, damit Sie wieder auf dem richtigen Weg sind ...

1. Verbanne die Schuld

Erstens und vor allem: Schlagen Sie sich nicht zu stark, wenn Sie in die Versuchung geraten, sich zu vergießen. Denken Sie daran, dass es das ist, was Sie regelmäßig essen, was sich langfristig auf Ihre Gesundheit auswirkt, und nicht die zusätzliche Portion Weihnachtspudding am 25. Dezember. Ein paar Tage zu viel Genuss über Weihnachten sind kein Gesundheitsproblem und sollten ohne Reue genossen werden.

2. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Versuchen Sie nicht, die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, indem Sie am nächsten Tag auf Mahlzeiten verzichten. Dies wird Sie nur hungrig und elend fühlen lassen und wahrscheinlich wieder frönen. Essen Sie stattdessen kleinere, leichtere Mahlzeiten, die mit Obst und Gemüse und etwas magerem Eiweiß wie Fisch, Huhn, Bohnen oder Tofu gefüllt sind.

3. Steig nicht auf die Waage

Nach ein paar Tagen Weihnachtsessen wiegen Sie wahrscheinlich etwas mehr. Dies liegt nicht daran, dass Sie an Körperfett gewonnen haben, sondern daran, dass Sie aufgrund des zusätzlichen Salzkonsums Wasser zurückgehalten haben. Halten Sie sich von der Waage fern und konzentrieren Sie Ihre Energie und Aufmerksamkeit stattdessen auf die Schritte, die Sie unternehmen, um Ihre gesunde Ernährung wieder in Schwung zu bringen.

4. Liebe deine Leber

Die Leber ist dafür verantwortlich, Alkohol zu entgiften, Fette zu metabolisieren und den Körper von Giftstoffen zu reinigen. Während der Weihnachtszeit muss sie möglicherweise etwas härter arbeiten als sonst! Die Unterstützung der Leberfunktion kann eine sehr wirksame Methode sein, um den Körper nach dem Fest zu reinigen, und Sie können dies tun, indem Sie Ihre Ernährung mit leberunterstützenden Nahrungsmitteln füllen. Kreuzblütler (Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Kohl), Zitrone, Rote Beete, Eier und Kurkuma enthalten Verbindungen, die die Leberfunktion unterstützen.

5. Trinke viel Wasser

Bei all dem festlichen Essen und Trinken ist es etwas, das man oft vernachlässigen kann, wenn man gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Die Folgen sind weit verbreitet, und Dehydration manifestiert sich in vielen Formen, einschließlich schlechter Laune, schlechtem Energieniveau und einem schleppenden Verdauungssystem.

Wasser ist auch wichtig, um den Körper von Giftstoffen zu befreien und die Leber bei der Verarbeitung des gesamten Weihnachtsüberschusses zu unterstützen. Um richtig zu rehydrieren, sollten Sie nicht versucht sein, ein großes Liter Wasser zurückzustoßen und es dann zu vergessen. Trinken Sie stattdessen regelmäßig Wasser im Laufe des Tages.

6. Gleichen Sie Ihren Darm wieder aus

Ein Überschuss an Zucker und Alkohol während der Weihnachtszeit kann selbst für die stärksten Verdauungssysteme eine schlechte Nachricht sein. Durch die Bereitstellung einer Nahrungsquelle für die "schlechten" Bakterien kann ein übermäßiger Verzehr zu einem Ungleichgewicht in den Darmbakterien führen, das zu Blähungen und störenden Tums führen kann.

Die Einnahme eines hochfesten probiotischen Nahrungsergänzungsmittels mit mehreren Belastungen kann dazu beitragen, dieses Gleichgewicht wieder herzustellen Es gibt eine Fülle von Hinweisen darauf, dass Probiotika viele Vorteile für unseren Verdauungstrakt bieten können systeme.

Sie können auch die Menge der "freundlichen" Bakterien in Ihrem Darm durch Ernährung verbessern, indem Sie die Aufnahme von präbiotischen Nahrungsmitteln wie Zwiebeln, Knoblauch, Topinambur, Lauch und Bananen erhöhen.