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Viele von uns haben es selbst erlebt: Mit den Jahren werden die Pfunde immer schwerer bleib weg. Aber hast du dich jemals genau gefragt? Warum erleben wir Gewichtszunahme, wenn wir älter werden? Hinweis: Ihre Essgewohnheiten sind eigentlich nicht schuld. Dafür gibt es verschiedene Gründe Dr. Caroline Apovian, der Direktor des Ernährungs- und Gewichtsmanagementzentrums am Boston Medical Center, Professor an der Boston University School of Medicine und der Vizepräsident von Die Adipositas-Gesellschaft. Eine Veränderung der Hormone, eine sitzendere Lebensweise und eine Zunahme von Stress und Schlaf aufgrund zusätzlicher Verantwortlichkeiten sind nur einige Beispiele.
"Aber ein Hauptgrund für die Gewichtszunahme im mittleren Alter ist der natürliche Muskelverlust, den wir alle erleben", sagte Dr. Apovian, der Autor von Die Diät, die dem Alter trotzt
und Die Diät über Nacht: Der bewährte Plan für eine schnelle, dauerhafte Gewichtsabnahmesagt. "Die Menge an Muskelmasse, die wir haben, ist die primäre Determinante der Stoffwechselrate. Mit anderen Worten, je mehr Muskelmasse wir haben, desto mehr Kalorien werden wir verbrennen. Unsere Muskelmasse beginnt ab dem 30. Lebensjahr natürlich abzunehmen, und dieser Prozess wird auch genannt Sarkopeniebeschleunigt um das 40. Lebensjahr. Wenn nicht aktiv etwas unternommen wird, um diese magere Muskelmasse zu schützen und aufzubauen, werden unsere Körper weniger Kalorien benötigen, unser Stoffwechsel verlangsamt sich und der verlorene Muskel wird durch Fett ersetzt. "
Was können Sie also tun, um Sarkopenie vorzubeugen?
- "Übung mit Gewichten mindestens zweimal pro Woche"Dr. Apovian sagt, dass Sie im Laufe der Zeit sowohl an Gewicht als auch an Intensität zunehmen.
- "Holen Sie sich viel Schlaf - neben anderen gesundheitlichen Vorteilen gibt dies dem Körper Zeit, die Muskeln zu reparieren und wieder aufzubauen."
- "Ernähre dich reich an magere Proteinquellen."
Jaclyn London, MS, RD, CDN, Ernährungsdirektor am Good Housekeeping Institute Empfiehlt sich für Proteine wie Eier, Fisch, Geflügel sowie pflanzliche Versionen: Tofu, Bohnen, Linsen, Kichererbsen sowie Nüsse und Samen.
Es ist auch wichtig, keine Mahlzeiten auszulassen, um Ihre Kalorien für eine größere Mahlzeit später zu "sparen". "Ihre beste Wette ist es, gleichmäßig zu essen - kleinere, sättigende Mahlzeiten, die Protein und Ballaststoffe kombinieren", sagt London. "Regelmäßiges Essen hilft Ihnen dabei, für Ihr Krafttraining fit zu bleiben, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und den Drang zu halten, ihn bei jeder Mahlzeit in Schach zu halten."
Gute Beispiele für das Abfüllen von Snacks: Ein Apfel mit einem Esslöffel Erdnussbutter, ein Stück Frischkäse mit einer Tasse Obst, 1 1 Unze Nüsse oder geröstete Kichererbsen, 1 bis 2 Tassen in Scheiben geschnittenes Gemüse mit 1/4-Tasse-Hummus oder ein ungesüßter griechischer Joghurt mit einer Tasse Obst.
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Von:Frauentag USA