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Da der Sommer vorüber ist, können die meisten Eltern es kaum erwarten, dass die Schule und die regulären Schlafenszeiten wieder beginnen. Aber wenn es darum geht, einen genauen Zeitpunkt für das Ausschalten der Lichter festzulegen, konnten sie sich nicht weniger einigen. EIN Facebook-Post über vorgeschlagene Schlafzeiten hat Mütter und Väter in den Armen, die für frühere, spätere oder gar keine Richtlinien plädieren.
Das einfache Diagramm aus dem Blog Mama Moment schlägt vor, wann Kinder je nach Alter ab 19.00 Uhr eingelegt werden sollen. für 2-Jährige und dann Erhöhung um 15 Minuten mit jedem Lebensjahr, bis 23 Uhr. für 18-jährige.
Aber nicht jeder stimmt zu. "Ich finde diese Grafik lächerlich" Eine Person antwortete. "23.00 Uhr ist für niemanden in irgendeinem Alter eine angemessene Schlafenszeit. Die späteste Schlafenszeit, die ich für angemessen halte (für normale Tage, nicht an Feiertagen oder besonderen Tagen / Nächten), ist wahrscheinlich 21:30 Uhr. "
Während früherer Schlafenszeiten Klang Großartig für die meisten von uns, andere fanden die Vorschläge völlig unrealistisch in Bezug darauf, wie lange ein Kind tatsächlich schläft. "Nee. Mein Kind ist 4, fast 5 Jahre alt und geht um 21:30 Uhr ins Bett. " eine andere Mutter teilte. "Sie liebt den Schlaf, aber sie wird nicht lange genug schlafen. Wenn ich später als 18 Uhr aufstehen will, muss sie um 21 Uhr ins Bett. "
Also, was sagen die Experten über die beste Zeit, um das Heu zu treffen? Es hängt nicht nur von Ihrem Alter ab, sondern auch davon, wann Sie aufstehen. Das Zentren für die Kontrolle von Krankheiten (CDC), Amerikanische Akademie für Schlafmedizin (AASM) und Amerikanische Akademie für Pädiatrie (AAP) Alle sind sich über die folgenden Bereiche für die Gesamtschlafmenge pro Tag einig:
Kleinkinder (4 bis 12 Monate): 12 bis 16 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Kleinkinder (1 bis 2 Jahre): 11 bis 14 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Vorschulkinder (3 bis 5 Jahre): 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen)
Gradeschüler (6 bis 12 Jahre): 9 bis 12 Stunden
Jugendliche (13 bis 18 Jahre): 8 bis 10 Stunden
Das heißt, wenn der Wecker Ihres Gymnasiasten um 6:30 Uhr für eine 7:30 Uhr-Startzeit ertönt, muss er um 22:30 Uhr einschlafen. oder früher. Kleinkinder, die um 7 Uhr morgens aufstehen, könnten um 20 Uhr morgens ins Bett gehen. Wenn sie jedoch nachmittags noch ein Nickerchen machen, können Sie Ihre Abendroutine verschieben.
Es hört sich nach viel an, aber genug Schlaf kann einen großen Unterschied für die geistige und körperliche Gesundheit Ihres Kindes bedeuten. Deprivation kann laut AAP nicht nur zu Reizbarkeit und allgemeinem Unwohlsein führen, sondern auch zu Konzentrationsstörungen, Bluthochdruck, Übergewicht, Kopfschmerzen und Depressionen. Auf der anderen Seite trägt eine ausreichende Erholung zu einem gesünderen Immunsystem und einer besseren Schule bei Leistung, Verhalten, Gedächtnis und psychische Gesundheit - lassen Sie sich also nicht die Kraft von zusätzlichen Zs entgehen Kind oder du.
Immer noch besorgt Deine Kinder ins Bett bringen vorhin? Der AAP empfiehlt die folgende Routine: Pinsel, Buch, Bett. Ein konsistenter Zeitplan - plus tägliche körperliche Aktivität und weniger Bildschirmzeit - erleichtert es den Kindern, schneller einzuschlafen, was bedeutet, dass Eltern ihren Schlafanzug auch früher anziehen können. Das ist eine Win-Win-Situation.
Von:Gutes Housekeeping US