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Es versteht sich von selbst, dass wir die Sonne und alles, was dazugehört, immer willkommen heißen: den üppigen, grünen Garten, die hellen, schönen Morgen und die positiven Gefühle, die der Sommer in uns hervorruft.
Aber es gibt eine Sache, die wir niemals genießen werden Das viel, und das versucht, in diesen feuchten Nächten einzuschlafen. Folgen Sie unserer Anleitung, wie Sie in der Hitze einschlafen können.
1. Halte dein Zimmer kühl
Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt bei 61-66 Grad. Je nach Ausrichtung Ihres Schlafzimmers sollten Sie daher Vorkehrungen treffen, um ein Erwärmen des Schlafzimmers während des Tages zu verhindern. Schließen Sie Vorhänge und Jalousien, wenn am späten Nachmittag oder Abend die Sonne durch das Fenster scheint. (Schlafzimmer auf der Nordwestseite des Hauses sind die coolsten.) Sie können auch einen Ventilator oder Luftentfeuchter ausprobieren.
Tipp: Stellen Sie eine Schüssel mit Eis vor den Ventilator, damit ein kühler Nebel im Raum zirkuliert.
2. Abkühlung vor dem Schlafengehen
Versuchen Sie an einem warmen Abend, in der Stunde vor dem Schlafengehen nichts Anstrengendes zu tun, um eine weitere Erhöhung der Körpertemperatur zu vermeiden. Ironischerweise kann eine warme Dusche vor dem Schlafengehen Ihnen helfen, sich beim Trocknen abzukühlen.
Tipp: Wenn Sie Ihre Handgelenke und Füße einige Sekunden vor dem Schlafengehen unter kaltem Wasser halten, können Sie die Durchblutung ebenfalls sofort abkühlen.
3. Halte dein Bett kühl
Tauschen Sie Ihre Winterdecke gegen ein Laken und stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafanzüge aus Baumwolle sind. Sie können auch versuchen, Ihren Kissenbezug einige Minuten in den Gefrierschrank zu legen, bevor Sie ins Bett gehen (vorausgesetzt, er ist natürlich sauber).
Tipp: Stellen Sie Ihre Wärmflasche auch in den Gefrierschrank und stellen Sie einen Eisbeutel her. (Überprüfen Sie zuerst die Produktetiketten.)
4. Beruhige deinen Geist
Lassen Sie ein feuchtes Flanell unter kaltem Wasser laufen und lassen Sie es gründlich abtropfen. Legen Sie es beim Abdriften auf Ihre Stirn und konzentrieren Sie sich ganz auf das kühle Gefühl auf Ihrer Stirn.
Diese achtsame Form der einfachen Vermittlung wird auch Ihrem Geist helfen, abzuschalten. Denken Sie daran, je frustrierter Sie mit der Hitze werden, desto heißer werden Sie sich fühlen und desto schlechter werden Sie schlafen.
5. Bereite deinen Magen vor
An heißen Tagen kleinere, regelmäßigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, hilft dem Körper, die Nahrung den ganzen Tag über effizienter zu verdauen. Das Essen einer großen Mahlzeit später am Abend kann den Körper wach halten, während er versucht, ihn zu verarbeiten.
Und merke dir...
Diese warmen Abende können nachts zu vermehrtem Schwitzen führen. Trinken Sie daher morgens viel Wasser, um Ihre Flüssigkeiten wieder aufzufüllen.
Gute Nacht allerseits!
Von:Country Living UK