17 Wege, wie Sie falsch frühstücken

1. Sie braten Eier in einer Pfanne. Rühre die Eier in einem mikrowellengeeigneten Becher und koche bis sie fest sind (normalerweise ungefähr eine Minute). Sie erhalten superflockige Eier ohne fettiges Speiseöl und extra Geschirr.

Kathleen Kamphausen

2. Sie öffnen neues Getreide von der Oberseite des Beutels. Getreide setzt sich ab. Drehen Sie den Beutel (oder die gesamte Schachtel) um, bevor Sie ihn öffnen, um etwaige Cluster oder größere Teile neu zu verteilen. Bonus: Sie werden nicht mit einer Schüssel voller Krümel stecken, wenn Sie den Boden des Beutels erreichen.

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3. Du trinkst Kaffee und Joghurt essen. Um das Koffein zu reduzieren, während Sie sich selbst füttern, mischen Sie gekühlten Kaffee mit Joghurt und Eis. Fügen Sie Ihren Süßstoff hinzu, um zu schmecken

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4. Sie kochen Ihre Haferflocken. Selbst Instant-Haferflocken brauchen Zeit zum Kochen und Abkühlen. Stellen Sie stattdessen eine No-Cook-Version von altmodischem Hafer her, der frei von Fremdbestandteilen (Guar Gum?) Ist, die in aromatisierten Haferflocken-Päckchen enthalten sind. Kombinieren Sie in einem kleinen Einmachglas gleiche Mengen Haferflocken und jede Art von Milch. Fügen Sie einen Spritzer Ahornsirup und ein paar Esslöffel getrocknete Früchte hinzu. (Du kannst sogar Zimt darüber streuen, wenn du Lust hast.) Dann deck ihn zu und leg ihn in den Kühlschrank. Der Hafer wird über Nacht weich und schmeckt kalt, sodass Sie ihn morgens nehmen und gehen können.

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5. Sie gießen Müsli aus der Kiste. Wessen Idee war das? Es ist eine Katastrophe, die darauf wartet, passiert zu werden. Verwenden Sie einen Messbecher, um Müsli zu schöpfen, um ein Durcheinander zu vermeiden und Ihre Portionsgröße in Grenzen zu halten. Wenn Sie mehr Müsli essen als Sie essen, lassen Sie die Tasse einfach in der Schachtel.

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6. Sie gießen Müsli vor der Milch. Dies macht es schwierig zu sehen, wie viel Milch Sie einfüllen, so dass Sie fast immer einen Pool davon am Boden der Schüssel haben. Um ein besseres Verhältnis von Getreide zu Milch zu erzielen, gießen Sie die Milch zuerst ein (beginnen Sie mit einer halben Tasse) und füllen Sie eine Kugel Getreide auf (siehe oben).

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7. Sie essen Müsli in einer Schüssel. Da die meisten Schalen mehr als eine Portion Müsli enthalten, ist es leicht, sich selbst zu viel zu servieren. Teetassen sind kleiner und halten daher weniger Getreide. Und genau wie wenn Sie aus einer Schüssel essen, können Sie sie immer wieder auffüllen, wenn Sie immer noch hungrig sind, wenn Sie den Boden erreichen.

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8. Du kochst Eier. Jeden. Single. Morgen. Das kostet Zeit und Mühe und produziert täglich schmutzige Pfannen und Geschirr. Bereite das ganze Dutzend auf einmal zu: Knacke die Eier in einer großen Schüssel, rühre sie mit einer Gabel und gieße sie gleichmäßig in eine gefettete Muffinform. Bei 350 Grad etwa 20 Minuten lang oder bis die Zentren fest sind, backen. Mit Folie abdecken und im Kühlschrank aufbewahren, um morgens aufzuwärmen. Dann schlaf ein.

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9. Du isst Joghurt mit einem Löffel. Stecken Sie einen Eis am Stiel durch den Deckel und frieren Sie ihn ein, um einen Joghurt-Pop zu kreieren, den Sie mit einer Hand essen können. Oder wenn Ihr Joghurt einen Foliendeckel hat, fahren Sie ihn hoch und verwenden Sie ihn, um den Joghurt zu schöpfen.

So verwandeln Sie Ihren Deckel in ein Utensil:

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10. Sie kochen Pfannkuchen auf dem Herd. Batter ist super schlampig. Und es sei denn, Sie kochen für eine Menschenmenge, lohnt sich das Chaos selten. Für eine Portion in einfacher Größe, die Ihre Küche nicht durcheinander bringt, nehmen Sie eine Tasse oder einen Auflaufförmchen und rühren Sie mit einer Gabel 1/4 Tasse Bisquick und 1/8 Tasse Milch. Mikrowelle für ungefähr eine Minute, dann genießen Sie den flauschigsten Pfannkuchen je.

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11. Sie toasten mit Marmelade. Herzlichen Glückwunsch, Ihr Frühstück besteht zu 100 Prozent aus Kohlenhydraten. Top Toast mit Erdnussbutter, Frischkäse oder sogar Feinkost - wenn man zum Frühstück zu Mittag isst, wird nie jemand umgebracht - um etwas hinzuzufügen Eiweiß, ein Nährstoff, den man morgens zu sich nehmen sollte, um den Hunger und einen vormittäglichen Energieunfall zu bekämpfen, sagt die Diätassistentin Keri Glassman.

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12. Sie essen Joghurt mit Fruchtgeschmack. Sie verpacken oft mehr Zucker als Eiweiß, was bedeutet, dass sie im Grunde falsch eingestufte Desserts sind. Einfacher griechischer Joghurt hat mehr Protein und weniger Zucker als das aromatisierte Zeug. Wenn Sie den Geschmack nicht ertragen können, sagt Glassman, dass Sie drei Zutaten hinzufügen sollen: ein bisschen Obst (probieren Sie Rosinen, gefrorene Beeren oder einen Apfelwürfel) für Ballaststoffe und Süße; ein gesundes Fett (versuchen Sie Mandeln, Erdnussbutter oder Müsli), um Sie zu sättigen; und eine Art Gewürz (denken Sie an Zimt, Muskatnuss, Ingwer oder Kakaopulver) für den Geschmack.

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13. Sie verwenden einen Wasserkocher, um eine Tasse Tee zuzubereiten. Dies dauert zu lange und macht Tee viel zu heiß zum Trinken. Stellen Sie einen Teebeutel in das Kaffeepadfach Ihrer Kaffeemaschine. Der Tee wird durchtränkt, während das Wasser tropft und die perfekte Temperatur erreicht.

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14. Sie schneiden Bananen für Erdnussbuttertoast. Erdnussbutter auf einem Hot Dog-Brötchen verteilen und die Banane hineinlegen. Bei jedem Bissen erhalten Sie das perfekte Verhältnis zwischen Bananenbrot und Erdnussbutter.

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15. Du trinkst Saft. Ihr Körper braucht Flüssigkeiten, um zu funktionieren, und es ist besonders wichtig, nach einer langen, trockenen Nacht wieder zu trinken, sagt Glassman. Aber ein normales 8-Unzen-Glas OJ enthält 22 Gramm Zucker. Auch wenn Sie zu 100 Prozent Fruchtsaft trinken, summieren sich die Kalorien (ca. 110 pro Glas!). Pass das Wasser.

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16. Sie fügen Ihrem Smoothie Eis hinzu. Ice verleiht Smoothies eine kalorienfreie Masse und erzeugt die Illusion einer größeren Portion. Es kann aber auch einen fruchtigen Shake wässrig schmecken lassen. Verwenden Sie gefrorenes Obst und nur ein paar Eiswürfel, um das Beste aus beiden Welten zu erhalten.

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17. Du machst kein Frühstück. Auch wenn das Frühstück möglicherweise nicht die wichtigste Mahlzeit des Tages ist, ist es die schlimmste Straftat, die Mahlzeit zu überspringen. Der gesunde Menschenverstand sagt, dass ein Fasten am Morgen Sie später für einen großen Schweinestall rüsten kann. (Was? Du hungerst!) Auch wenn du morgens keinen Hunger hast, packe ein Stück Obst in deine Tasche, um die Beschwerden abzuwehren, wenn sie unvermeidlich aufeinandertreffen.

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