Pilates gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen nehmen zu und a Kürzlich durchgeführte Studie Es wurde festgestellt, dass Schmerzen im unteren Rückenbereich mehr Behinderungen verursachen als jede andere Erkrankung, von der fast jeder zehnte Mensch betroffen ist.

"Es scheint, dass die Rückenschmerzen zunehmen, teils durch die Zunahme der Anzahl älterer Menschen, teils aufgrund von Übergewicht, teils aufgrund unseres zunehmenden Wachstums sitzende Leben und möglicherweise von falschen Übungen und Sportverletzungen ", sagt Bhupal Chitnavis, Consultant Neurosurgeon bei London Bridge Krankenhaus.

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Wie kann Pilates helfen?

Wenn Sie zu den unglücklichen Menschen gehören, die mit Rückenschmerzen zu kämpfen haben, verlieren Sie möglicherweise die Hoffnung. Aber bevor Sie nach den Schmerzmitteln greifen, ist die gute Nachricht, dass Sie viel tun können, um Rückenschmerzen zu behandeln, ohne auf Medikamente angewiesen zu sein. Pilates kann einen langen Weg zur Behandlung und sogar Vorbeugung von Rückenschmerzen gehen.

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Fördern Sie eine starke und flexible Wirbelsäule

Einer der Hauptgründe für Rückenschmerzen ist eine schlechte Körperhaltung. Pilates können die kleinen und großen Muskeln an der Wirbelsäule stärken und trainieren. Diese Muskeln sind wichtig für die Koordination von Bewegungen.

"Das Ziel von Pilates ist es, die Wirbelsäule stabil und beweglich zu machen", sagt Lynne Robinson, Pilates Guru und Mitbegründerin von Körperkontrolle Pilates. "Wir bringen unseren Kunden bei, wie sie ihre Wirbelsäule kontrolliert nacheinander bewegen können. Dies bedeutet, Bewegungsmuster neu zu trainieren und an den tiefen Rücken- und Bauchmuskeln zu arbeiten, die die Wirbelsäule unterstützen. "

Robinson ist auch der Ansicht, dass Pilates die ideale Übung für alle ist, die sich mit der Gesundheit ihres Rückens befassen, da Sie dadurch wieder die Kontrolle über Ihren Körper erlangen. "Eine starke und flexible Wirbelsäule steht ganz oben auf unserer Prioritätenliste. Joseph Pilates sagte, dass wenn Ihre Wirbelsäule mit 30 unflexibel steif ist, Sie alt sind, wenn sie mit 60 völlig flexibel ist, Sie jung sind. "

Pilates kann Ihre Haltung verbessern

Wenn Sie nicht daran arbeiten, Ihren Körper in der richtigen Ausrichtung zu halten, können Sie später Probleme mit Rücken und Nacken haben.

Eine gute Körperhaltung ermöglicht eine optimale Kraftverteilung im Körper, so dass der Bewegungsapparat einwandfrei funktioniert und vor Verletzungen und Verschlechterungen geschützt ist. Wenn die Wirbelsäule nicht gerade gehalten wird, sind die inneren Organe überfüllt, was ihre Wirksamkeit verringern kann.

Pilates kann das körpereigene Muskelkorsett stärken, das den Körper bei alltäglichen Bewegungen stützt und schützt. Dieses Korsett von Muskeln um den Rumpf wird nach Jahren schlechter Haltung oft schwach.

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Pilates gegen Rückenschmerzen

Wenn Sie Pilates gegen Rückenschmerzen ausprobieren, empfiehlt Robinson Folgendes:

✔️ Finde a Back4Good gesunde Rücken klasse und nimm regelmäßig teil.

✔️ Nehmen Sie sich Zeit, um die Übungen richtig zu machen und auch zu Hause zu üben.

✔️ Nehmen Sie das, was Sie im Unterricht gelernt haben, in Ihr tägliches Leben auf und sitzen, stehen und gehen Sie groß.

✔️ Lümmel dich nicht.

✔️ Vorsichtig anheben. Wenn Sie einen schweren Gegenstand anheben müssen, stellen Sie sich senkrecht dazu und beugen Sie sich von Ihren Hüften und Knien. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

Sich hinzulegen, um Rückenschmerzen zu lindern, ist keine gute Lösung, außer auf kurze Sicht. Die meisten Ärzte raten heute Personen mit unspezifischen chronischen Rückenschmerzen, aktiv zu bleiben. "Bleib in Bewegung. Seien Sie nicht versucht, im Bett zu bleiben, es ist Bewegung, die Ihren Rücken wieder stark macht ", sagt Robinson.

Probieren Sie diese Pilates-Bewegungen gegen Rückenschmerzen

Robinson empfiehlt die folgenden drei Übungen aus dem Back4Good-Programm, um Ihren Rücken zu mobilisieren. Wenn Sie akute Schmerzen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm ausprobieren.

1. Die Entspannungsposition mit den ABCs

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In dieser Einstiegsübung lernen Sie das ABC, wie Sie Ihren Körper positionieren, atmen und Ihre tiefen Kernmuskeln aktivieren. Ein paar Minuten Entspannung in dieser Position können auch dazu beitragen, Verspannungen in Ihrem Rücken zu lösen.

🔹Startposition

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander liegenden und parallelen Füßen auf eine Matte auf dem Rücken. Stellen Sie sicher, dass Ihr Becken gerade (neutral) ist und Ihre Wirbelsäule ihre natürlichen Kurven beibehält. Legen Sie ein flach gefaltetes Handtuch unter Ihren Kopf, wenn es bequemer ist. Atmen Sie ein paar Mal tief und voll in den Rücken und die Seiten Ihres Brustkorbs.

✔️Aktion

1. Atme tief in den Brustkorb ein.
2. Atme aus und drücke sanft deinen Rücken, als ob du versuchen würdest, den Wind abzuhalten und dieses Gefühl auf deinen Schambein zu übertragen. Ziehen Sie diese Muskeln dann vorsichtig wie einen internen Reißverschluss nach innen. Beachten Sie, was mit Ihren Unterleibsmuskeln passiert? Wenn Sie möchten, können Sie überprüfen, ob sich Ihre Finger gerade in Ihren Beckenknochen befinden. Sie sollten fühlen können, wie sie sich einrasten und sich sanft von Ihren Fingern lösen.
3. Atme ein und halte diesen 'Kern'-Reißverschluss.
4. Ausatmen und loslassen.

Versuchen Sie es jetzt noch einmal, aber versuchen Sie diesmal, mehrere Atemzüge hinzuzufügen, während Sie den sanften inneren Reißverschluss halten. Atmen Sie tief und tief in den Rücken und die Seiten Ihres Brustkorbs ein, bevor Sie ihn loslassen.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Atmen hatten, haben Sie zu viel Reißverschluss! Wann immer Sie Pilates machen, können Sie diesen Reißverschluss verwenden, um Ihre Bewegungen zu kontrollieren. Sie sollten feststellen, dass Ihr Reißverschluss durch die Kontrolle Ihrer Atmung und Ausrichtung automatisch funktioniert.

[Vermögenswert aufgrund von Syndizierungsrechten entfernt]

2. Seestern

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Dies mobilisiert die Hüfte und das Knie und beeinträchtigt gleichzeitig die Stabilität des Beckens und der Wirbelsäule. Es lehrt die Disassoziation des Oberschenkels an der Hüfte. In ähnlicher Weise mobilisiert es den Schultergürtel und lehrt die Ablösung des Arms am Schultergelenk. Klingt für ein einfaches Bewegungsmuster komplex, ist aber bemerkenswert effektiv.

🔹 Startposition

Die Entspannungsposition oben, die Arme an den Seiten gestreckt.
Verwenden Sie Ihren Kern (Reißverschluss) entsprechend, um Ihre Ausrichtung und Bewegung zu steuern.

✔️ Aktion

1. Atme breit und voll in die Rippen, um dich vorzubereiten.
2. Atmen Sie aus, während Sie einen Arm so weit wie möglich nach hinten heben, ohne die obere Wirbelsäule oder den Brustkorb zu stören (beachten Sie, dass Sie möglicherweise den Boden nicht berühren können). Schieben Sie gleichzeitig das andere Bein entlang Ihrer Hüfte weg, ohne das Becken zu stören.
3. Atme ein, um die Position zu halten.
4. Atmen Sie aus, um den Arm und das Bein zurückzubringen. Wiederholen Sie 5 Mal auf jeder Seite.

Beobachtungspunkte

• Denken Sie weit und offen über Ihre Schlüsselbeine.
• Halten Sie einen Abstand zwischen Ohren und Schultern ein.
• Stellen Sie sich vor, wie Sie das Bein mit der Rückseite des Oberschenkels in die Ausgangsposition zurückziehen.
• Versuchen Sie, zur exakten Ausgangsposition zurückzukehren.

[Vermögenswert aufgrund von Syndizierungsrechten entfernt]

3. Die Katze

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In dieser Übung lernen Sie, wie Sie die Wirbelsäule segmentweise mobilisieren. Nehmen Sie sich Zeit, um Knochen für Knochen zu bewegen.

🔹 Startposition

Komm auf alle viere mit deinen Händen unter deinen Schultern und deinen Knien direkt unter deinen Hüften. Ihre Wirbelsäule sollte mit ihren natürlichen Kurven verlängert werden.

Verwenden Sie Ihren Kern (Reißverschluss) entsprechend, um Ihre Ausrichtung und Bewegung zu steuern.

✔️ Aktion

1. Atme tief ein, um dich vorzubereiten.
2. Atme aus, während du dein Becken unter dir rollst, als würdest du dein Steißbein zwischen deine Beine lenken. Wenn Sie dies tun, wird sich Ihr unterer Rücken sanft drehen, diese Bewegung fortsetzen, so dass sich auch Ihr oberer Rücken, gefolgt von Ihrem Nacken, dreht, und schließlich Ihren Kopf leicht nach vorne nicken.
3. Atmen Sie weit in den unteren Brustkorb ein.
4. Atme aus, während du gleichzeitig anfängst, die Wirbelsäule zu entwirren, das Steißbein von dir wegschickst und das Becken wieder auf eine Ebene (neutral) bringst. Verlängern Sie den Kopf und die obere Wirbelsäule zurück in die Ausgangsposition.

   Wiederholen Sie bis zu zehn Mal.

Watchpoint

• Bei den Aktionen 1-3 darf der obere Rücken nicht übermäßig abgerundet und der untere Rücken ignoriert werden.
• Konzentrieren Sie sich darauf, Wirbel für Wirbel nacheinander zu bewegen.

💡 Wenn sich Ihre Schmerzen nach sechs Wochen nicht gebessert haben, suchen Sie Ihren Hausarzt auf. Wenn sie dies für angebracht halten, wird Ihr Arzt Sie möglicherweise auch an einen Back4Good-Arzt verweisen.