Warum könnte es eigentlich besser sein zu schlafen als ins Fitnessstudio zu gehen?

Aufstehen und trainieren oder länger im Bett bleiben? Trainieren oder schlafen? Trainieren oder schlafen? Es ist das ewige Dilemma. Sie möchten mehr als alles andere, um eine zusätzliche Stunde unter Ihrer Bettdecke zu bleiben, aber Sie wissen, dass die Schuld daran, auf eine Trainingseinheit zu verzichten, Sie später befallen wird.

Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie sich nicht schuldig fühlen sollten, wenn Sie überhaupt im Bett bleiben. Denn nach Ansicht der Experten kann ausreichend Schlaf für Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht genauso günstig sein wie der Gang ins Fitnessstudio.

Alles in den Hormonen

Ich werde die Bescheidenen erklären lassen. Dr. Guy Meadows, der mit Philips an seinem neuen Modell gearbeitet hat Somneo Schlaf- und Wecklichtweist darauf hin, dass nicht genügend Schlaf jede Nacht tatsächlich eine Verbindung zu haben hat höherer Körperfettanteil.

"Weniger als 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht sind mit einem höheren Körperfettanteil verbunden. Untersuchungen zufolge ist die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen mit durchschnittlich 6 Stunden pro Nacht übergewichtig sind, um 27% höher ", sagt er. "Diejenigen, die durchschnittlich 5 Stunden pro Nacht verbringen, sind mit 73% höherer Wahrscheinlichkeit übergewichtig", fügt der Arzt hinzu.

Und das hat alles mit Hormonen zu tun - insbesondere mit zwei. "Ghrelin reguliert unseren Appetit und wie hungrig wir uns fühlen, während Leptin das Gefühl der Fülle reguliert, das Stichwort, mit dem Essen aufzuhören", erklärt Dr. Meadows. "Untersuchungen zeigen, dass nach einer schlechten Nacht der Ghrelinspiegel steigt und der Leptinspiegel sinkt, was bedeutet, dass wir uns hungriger und dennoch weniger satt fühlen, weshalb wir dazu neigen, mehr zu essen."

Schlechte Entscheidungen

Nach Recherchen erleben wir nach einer schlechten Nachtruhe ein verstärktes Essbedürfnis - um bis zu 45% mehr als normale Werte - und die Lebensmittelauswahl, die wir am nächsten Tag treffen, ist wissenschaftlich erwiesenermaßen viel wert schlechter.

"Die Forschung legt nahe, dass die Armen Schlaf veranlasst uns zu wählen kalorienreiches Essen. Wissenschaftler der schwedischen Universität Uppsala haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel Lebensmittel auswählen, deren Kaloriengehalt im Durchschnitt um 9% höher ist als in ausgeruhtem Zustand ", sagt Dr. Meadows. Es wird vermutet, dass dies entweder auf eine Verringerung der Willenskraft oder auf eine Erhöhung der Impulsentscheidungen zurückzuführen ist.

Und Ernährungsberaterin Lily Soutter stimmt Dr. Meadows zu, dass Schlaf für Ihre Gesundheit und Fitness genauso wertvoll sein kann wie eine Trainingseinheit im Fitnessstudio. Sie verweist auf eine kürzlich entdeckte Studie Schlafmangel kann zunehmen Bauchfett - Das ist notorisch schwer zu verschieben.

Wissenschaftler haben den Spiegel des Stresshormons Cortisol bei Probanden mit Schlafentzug analysiert. Sie fanden erhöhte Cortisolspiegel nach a schlaflose Nacht, der zwischen 16 und 21 Uhr besonders hoch war. Ein hoher Cortisolspiegel kann signalisieren, dass Fett in der Mitte gespeichert wird ", sagt sie.

Ineffektive Trainingseinheiten

Lily weist auch darauf hin, dass, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, Ihre Workouts werden deutlich weniger effektiv sein Wie auch immer - vielleicht ist es besser, wenn Sie ein Auge zudrücken. "Während des Schlafs werden Reparaturen des Muskelgewebes und neue Zellen regeneriert. Schlafentzug ist daher der Feind des Aufbaus dieser wichtigen fettverbrennenden Muskelmasse", sagt der Ernährungswissenschaftler.

Dr. Meadows meint dasselbe. Er erklärt, dass ein dauerhaft niedriges Schlafniveau die kognitive Leistung genauso negativ beeinflussen kann wie zwei Nächte ohne Schlaf. "Dies bedeutet, dass Ihre Reaktionszeit und Ihre Fähigkeit zur Risikobewertung erheblich beeinträchtigt werden, wenn Sie konzentriert und aufmerksam sind. Wenn Sie müde trainieren, steigt das Unfallrisiko und Sie können sich möglicherweise verletzen ", erklärt er.

"Wenn Sie es ernst meinen, gesund zu bleiben und fit zu bleiben, ist es viel besser, Schlaf zu einer Priorität in Ihrem Leben zu machen."

Ich nehme das.